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Recipe Celebrity Chef
Portrait
Björn Freitag

Starkoch-Rezept

Spinat-Ricotta-Quiche

Knusprige Tarte mit aromatischer Füllung. Foto: Hubertus Schüler

Zubereitung:
60 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 423 kcal
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Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Spinat-Ricotta-Quiche?

Health Score:
/ 100

Tomaten enthalten große Mengen Lycopin. Dieser sekundäre Pflanzenstoff wirkt als Antioxidanz und schützt so unsere Körperzellen vor der Schädigung durch freie Radikale. Parmesan stärkt dank viel Calcium Knochen und Zähne.

Nährwerte pro Portion:
423 Kcal
Calorie
1 g
Added Sugar
29 g
Carbohydrates
24 g
Fat
21 g
Protein
Biotin
19,2 μg (19,2 %)
BE
2,5 BE (2,5 %)
Calcium
375 mg (375 %)
Cholesterol
111 mg (111 %)
Total Sugar
11 g (11 %)
Folate
160 μg (160 %)
Iodine
34 μg (34 %)
Iron
4,1 mg (4,1 %)
Magnesium
87 mg (87 %)
Natural Sugar
10 g (10 %)
Niacin
5,9 mg (5,9 %)
Pantothenic Acid
1,3 mg (1,3 %)
Potassium
852 mg (852 %)
Roughage
3,4 g (3,4 %)
Saturated Fatty Acids
12,1 g (12,1 %)
Uric Acid
75 mg (75 %)
Vitamin A
1 mg (1 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
1,3 μg (1,3 %)
Vitamin B2
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B6
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin C
47 mg (47 %)
Vitamin D
0,7 μg (0,7 %)
Vitamin E
3,2 ve (3,2 %)
Vitamin K
411,7 μg (411,7 %)
Zinc
2,3 mg (2,3 %)

Zutaten

8 Portionen
1 Weizenbrötchen vom Vortag
500 g Ricotta
800 g TK-Blattspinat (aufgetaut)
2 Ei (Größe M)
75 ml Milch (3,5 % Fett)
100 g Parmesan
Salz
weißer Pfeffer aus der Mühle
1 Prisefrisch geriebene Muskatnuss
1 EL Butter
1 RolleQuicheteig bzw. herzhafter Mürbeteig (300 g, Ø ca. 32 cm oder rechteckig; Fertigprodukt aus der Kühltheke)
400 gbunter Mix aus Wild- Tomate
½ frische rote Chilischote
2 Knoblauchzehe
4 Zweig Thymian
200 ml Olivenöl
Salz
weißer Pfeffer aus der Mühle
1 ELweißer Balsamessig
1 Prise Zucker

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/7

Den Backofen auf 180 °C Umluft vorheizen.

Schritt 2/7

Für die Quiche das Brötchen in Wasser einweichen. Ricotta, Spinat, Eier und Milch in eine Schüssel geben. Das Brötchen ausdrücken, zerpflücken, hinzufügen und alles durchmischen. 50 g Parmesan dazureiben und mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen.

Schritt 3/7

Die Quicheform mit Butter einfetten. Den Teig entrollen, in die Form legen (eckigen Teig zurechtschneiden) und am Rand andrücken.

Schritt 4/7

Ricotta-Spinat-Masse hineingeben, glatt streichen, restlichen Parmesan darüberreiben und etwas überstehenden Teig über die Füllung klappen. Im vorgeheizten Ofen 40 Minuten backen.

Schritt 5/7

Tomaten waschen, halbieren, dabei die Stielansätze wegschneiden, und in eine Schüssel geben. Chilischote entkernen, waschen, in dünne Ringe schneiden und zu den Tomaten geben. Knoblauchzehen schälen und darüberreiben. Thymian abbrausen, trocken schütteln, einige Blätter beiseitelegen, den Rest hacken und ebenfalls dazugeben.

Schritt 6/7

Olivenöl in einem Topf bei mittlerer Stufe auf etwa 120 °C erwärmen – falls kein Thermometer vorhanden ist: Das Öl sollte noch keine Bläschen bilden oder gar rauchen. Tomatenmischung hineingeben und etwa 2–3 Minuten sanft garen. Dann mit einem Schaumlöffel herausheben, etwas abtropfen lassen, in eine Schüssel geben und mit Salz, Pfeffer, Essig und Zucker abschmecken. In acht kleine Schalen füllen.

Schritt 7/7

Quiche aus dem Ofen nehmen, in Stücke schneiden, auf Teller geben und mit Thymian garnieren. Dazu die konfierten Tomaten servieren.

Smarter Tipp

Für noch mehr sättigende Ballaststoffe verwenden Sie am besten Quicheteig in der Vollkornvariante. Den Parmesan können Sie durch anderen Hartkäse nach Wahl austauschen – gut passen beispielsweise auch Pecorino oder Manchego.
:Autor dieses Rezeptes Björn Freitag TV-Koch und Autor

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Diets

Eiweißreich

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