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Überbackene Spargelröllchen

Das saisonale Soulfood punktet mit reichlich Aroma!

Zubereitung:
60 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 235 kcal
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Wie gesund ist Überbackene Spargelröllchen?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
235 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
6 g
Carbohydrates
13 g
Fat
23 g
Protein
Biotin
5,3 μg (5,3 %)
BE
0,5 BE (0,5 %)
Calcium
75 mg (75 %)
Cholesterol
36 mg (36 %)
Total Sugar
6 g (6 %)
Folate
251 μg (251 %)
Iodine
17 μg (17 %)
Iron
2,8 mg (2,8 %)
Magnesium
75 mg (75 %)
Natural Sugar
6 g (6 %)
Niacin
7,5 mg (7,5 %)
Pantothenic Acid
1,7 mg (1,7 %)
Potassium
650 mg (650 %)
Roughage
4,6 g (4,6 %)
Saturated Fatty Acids
4,4 g (4,4 %)
Uric Acid
109 mg (109 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁₂
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin C
60 mg (60 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
7,9 ve (7,9 %)
Vitamin K
97,7 μg (97,7 %)
Zinc
1,9 mg (1,9 %)

Zutaten

4 Portionen
500 gweißer Spargel
500 ggrüner Spargel
Salz
160 ggekochter Schinken (8 Scheibe)
125 g Mozzarella (9 % Fett; 1 Kugel)
10 g Butter (2 TL)
50 g Mandelblättchen (5 EL)
Pfeffer

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/7

Weißen Spargel vollständig, vom grünen Spargel das untere Drittel schälen, holzige Enden abschneiden.

Schritt 2/7

Weißen Spargel in kochendem Salzwasser ca. 10 Minuten garen. Grünen Spargel zugeben. Zusammen noch 10 Minuten garen.

Schritt 3/7

Inzwischen Schinkenscheiben halbieren. Mozzarella in Scheiben schneiden. 4 ofenfeste Förmchen mit Butter auspinseln.

Schritt 4/7

Spargel aus dem Wasser heben, abschrecken, abtropfen lassen.

Schritt 5/7

Spargelstangen halbieren, je 3 weiße und 3 grüne mit 2 halbierten Schinkenscheiben zu einem Päckchen wickeln. Je 2 Röllchen in jede Auflaufform legen.

Schritt 6/7

Jedes Spargelpäckchen mit 1 Mozzarellascheibe belegen, mit Mandelblättchen bestreuen und mit reichlich Pfeffer würzen.

Schritt 7/7

Röllchen unter dem vorgeheizten Backofengrill gratinieren, bis der Käse zerlaufen ist.

This recipe is suitable for:

Diets

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Kalorienarm
Kalorienarme Spargel
unter 400 kcal
Low Carb
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