A

Recipe Celebrity Chef
Portrait
Christian Henze

Starkoch-Rezept

Zitronen-Meerrettich-Hähnchen auf Rucola

Zartes Geflügel mit knackig-frischer Beilage. Foto: Hubertus Schüler

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 614 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Zitronen-Meerrettich-Hähnchen auf Rucola?

Health Score:
/ 100

Das zarte Hähnchenbrustfilet bringt reichlich hochwertiges Eiweiß auf den Teller – dieses benötigt der Körper unter anderem für den Muskelaufbau und -erhalt. Rucola pusht dank viel Vitamin C unser Immunsystem.

Nährwerte pro Portion:
614 Kcal
Calorie
1 g
Added Sugar
8 g
Carbohydrates
41 g
Fat
51 g
Protein
Biotin
5,2 μg (5,2 %)
BE
0,5 BE (0,5 %)
Calcium
207 mg (207 %)
Cholesterol
133 mg (133 %)
Total Sugar
7 g (7 %)
Folate
60 μg (60 %)
Iodine
4 μg (4 %)
Iron
4,1 mg (4,1 %)
Magnesium
103 mg (103 %)
Natural Sugar
6 g (6 %)
Niacin
29,2 mg (29,2 %)
Pantothenic Acid
1,8 mg (1,8 %)
Potassium
1.050 mg (1.050 %)
Roughage
2,4 g (2,4 %)
Saturated Fatty Acids
19,3 g (19,3 %)
Uric Acid
403 mg (403 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
1,1 μg (1,1 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
1,2 mg (1,2 %)
Vitamin C
86 mg (86 %)
Vitamin D
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin E
4,7 ve (4,7 %)
Vitamin K
263,8 μg (263,8 %)
Zinc
2,8 mg (2,8 %)

Zutaten

2 Portionen
200 g Rucola
2 ELdunkler Balsamessig (20 ml)
3 ELgutes Olivenöl (30 ml)
Meersalz
1 Prise Zucker
1 ELgehacktes Basilikum
2 Bio- Hähnchenbrustfilets ohne Haut (à 170 g)
Meersalz
30 g Sahnemeerrettich aus dem Glas
1 Bio-Zitrone (abgeriebene Schale und Saft)
4 Salbeiblatt
2 ELgutes Olivenöl (20 ml)
100 g Frühstücksspeck (Bacon) in Scheiben

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/7

Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

Schritt 2/7

Für den Salat den Rucola waschen, trocken schütteln und abtropfen lassen.

Schritt 3/7

Für das Hähnchen die Brustfilets abbrausen, trocken tupfen, dann horizontal halbieren, aber nicht ganz durchschneiden. Das Fleisch aufklappen, mit Salz würzen, Sahnemeerrettich aufstreichen und mit Zitronenschale bestreuen. Je zwei Salbeiblätter auflegen, das Fleisch wieder zusammenklappen und außen mit Salz würzen.

Schritt 4/7

Öl in einer ofenfesten Pfanne erhitzen und gefüllte Hähnchenbrustfilets darin von jeder Seite 2 Minuten anbraten. Die Pfanne in den vorgeheizten Ofen schieben und 5 Minuten fertig garen.

Schritt 5/7

Währenddessen den Frühstücksbacon in Streifen schneiden und in einer Pfanne ohne Fettzugabe langsam kross braten. Herausnehmen und kurz auf Küchenpapier abtropfen lassen.

Schritt 6/7

Inzwischen aus Essig, Öl, etwas Salz, Zucker und Basilikum eine Vinaigrette rühren und mit dem Rucola vermengen.

Schritt 7/7

Den Rucolasalat mittig auf zwei Tellern anrichten. Das Zitronen-Meerrettich-Hähnchen quer in je drei dicke Tranchen schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und auf dem Salat anrichten. Zum Schluss den Bacon darüberstreuen.

Smarter Tipp

Etwas Abwechslung gefällt? Ersetzen Sie den Bacon durch getrocknete, in Öl eingelegte Tomaten. Diese unterstreichen den mediterranen Touch des Zitronen-Meerrettich-Hähnchens auf Rucola ganz besonders. Lassen Sie dazu die Tomaten kurz abtropfen und schneiden Sie diese in Streifen. Im Gegensatz zum Bacon sollten Sie die Tomaten nicht anbraten, sondern können sie einfach über den Salat streuen.
:Autor dieses Rezeptes Christian Henze TV-Koch und Autor

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Eiweißreich
Eiweißreiche Gerichte mit Geflügel
Low Carb
Low Carb Frühlingsgerichte
Low Carb Sommergerichte
Schnelle Low Carb-Rezepte
Low Carb Abendessen
Low Carb Mittagessen
Low Carb-Geflügel
Low Carb
Low Carb
Low Carb
Low Carb
Low Carb
Low Carb

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter


    Kooperationspartner

    Kooperationspartner

    Stressfrei kochen mit FRoSTA

    Gemeinsam mit FRoSTA stellen wir Ihnen in unseren Wochenplänen leckere Rezeptideen für morgens, mittags und abends vor – so einfach kann smarte Ernährung sein.

    Wochenplan für die Kalenderwoche 10

    Gesunde Rezepte für morgens, mittags
    und abends – da ist für jeden etwas dabei!

    Kooperationspartner

    Kooperationspartner

    Natürlich besser-Blog

    Sie möchten gesund leben? In dem „Natürlich besser-Blog“ von Reformhaus® und EAT SMARTER geben wir Ihnen einen Einblick in Themen rund um Gesundheit, Ernährung und Beauty.

    Machen auch Sie diese
    7 Hautpflege-Fehler?

    Mit dieser Beauty-Routine sorgen
    Sie für eine rundum gesunde Haut.