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Bulgur mit Gemüse und Aprikosen

Zubereitung:
15 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 318 kcal
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Wie gesund ist Bulgur mit Gemüse und Aprikosen?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
318 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
52 g
Carbohydrates
7 g
Fat
10 g
Protein
Biotin
6,4 μg (6,4 %)
BE
4,3 BE (4,3 %)
Calcium
79 mg (79 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
7 g (7 %)
Folate
33 μg (33 %)
Iodine
5 μg (5 %)
Iron
4,3 mg (4,3 %)
Magnesium
109 mg (109 %)
Natural Sugar
7 g (7 %)
Niacin
5,2 mg (5,2 %)
Pantothenic Acid
1 mg (1 %)
Potassium
452 mg (452 %)
Roughage
10 g (10 %)
Saturated Fatty Acids
0,9 g (0,9 %)
Uric Acid
154 mg (154 %)
Vitamin A
1 mg (1 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
13 mg (13 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
3,5 ve (3,5 %)
Vitamin K
20,6 μg (20,6 %)
Zinc
2,5 mg (2,5 %)

Zutaten

4 Portionen
400 ml Gemüsebrühe vegan
200 g Bulgur
1 Msp. Safran gemahlen
Salz
Pfeffer aus der Mühle
2 Schalotte
2 Möhre
80 ggetrocknete Aprikosen
2 EL Pflanzenöl
250 g Kichererbse Dose
1 EL Zitronensaft
1 TL Harissa
frisch gehackte Petersilie zum Bestreuen

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/2

Die Brühe in einem Topf aufkochen lassen. Bulgur in einem Sieb abbrausen und in die Brühe geben. Den Safran dazu streuen, salzen, pfeffern und zugedeckt bei milder Hitze ca. 10 Minuten gar köcheln. Nach Bedarf noch etwas Brühe nachgießen, die Flüssigkeit sollte am Garende jedoch vollständig aufgesogen sein.

Schritt 2/2

Die Schalotten schälen und fein würfeln. Die Möhren schälen und in feine Scheiben schneiden. Die Aprikosen hacken. Alles zusammen in einer heißen Pfanne im Öl unter Rühren etwa 5 Minuten anschwitzen. Die Kichererbsen in einem Sieb abbrausen und gut abtropfen lassen. Zusammen mit dem Bulgur unter das Aprikosen-Gemüse mengen und mit Zitronensaft, Harissa, Salz und Pfeffer abschmecken. Mit Petersilie bestreuen und servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Vegan
Vegan zum Mitnehmen
Veganes Mittagessen
Veganes Abendessen
Vegetarisch
Sirtfood-Diät
Kalorienarm
vegetarische Pfannengerichte
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