A

Klassiker in Low Carb

Pizza mit Blumenkohlboden

Low-Carb-Genuss mit orientalischem Touch

Zubereitung:
35 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 492 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Pizza mit Blumenkohlboden?

Health Score:
/ 100

Für Menschen mit empfindlichem Magen und Darm ist Blumenkohl eine prima Wahl, denn seine feine Zellstruktur macht ihn im Vergleich zu anderen Kohlsorten besonders bekömmlich. Rindfleisch punktet mit Eiweiß und Zink, die bei Infekten hilfreich sind: Im Kampf gegen Keime mobilisiert der Körper Aminosäuren für die Abwehrzellen, die das Spurenelement bei ihrer Arbeit unterstützt.

Nährwerte pro Portion:
492 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
10 g
Carbohydrates
32 g
Fat
40 g
Protein
Biotin
16,5 μg (16,5 %)
BE
0 BE (0 %)
Calcium
418 mg (418 %)
Cholesterol
183 mg (183 %)
Total Sugar
7 g (7 %)
Folate
155 μg (155 %)
Iodine
32 μg (32 %)
Iron
4,7 mg (4,7 %)
Magnesium
87 mg (87 %)
Natural Sugar
7 g (7 %)
Niacin
16,9 mg (16,9 %)
Pantothenic Acid
3,2 mg (3,2 %)
Potassium
1.226 mg (1.226 %)
Roughage
7,5 g (7,5 %)
Saturated Fatty Acids
13,5 g (13,5 %)
Uric Acid
239 mg (239 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
5,5 μg (5,5 %)
Vitamin B2
0,8 mg (0,8 %)
Vitamin B6
0,8 mg (0,8 %)
Vitamin C
155 mg (155 %)
Vitamin D
0,9 μg (0,9 %)
Vitamin E
2,3 ve (2,3 %)
Vitamin K
76,1 μg (76,1 %)
Zinc
8 mg (8 %)

Zutaten

4 Portionen
900 g Blumenkohl
100 g Parmesan (32 % Fett i. Tr.)
2 Ei
Salz
Pfeffer
100 g passierte Tomate (Glas)
2 Knoblauchzehe
400 g Rinderhackfleisch
2 EL Olivenöl
2 TLgemahlener Kreuzkümmel
1 rote Zwiebel
75 g griechischer Joghurt
1 EL Tahini (à 15 g; Sesampaste)
1 Handvoll Dill (à 5 g)
1 Handvoll Minze (à 5 g)
1 Zitrone
2 TL Sumach (orientalisches Gewürz)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/4

Blumenkohl putzen, waschen und mit einer Reibe fein reiben. Blumenkohlbrösel in einer heißen Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze 5 Minuten braten, dabei die Flüssigkeit weitestgehend verdampfen lassen. In eine Schüssel geben und 10 Minuten abkühlen lassen.

Schritt 2/4

Nebenher Käse reiben und mit Eiern, Salz sowie Pfeffer gründlich verrühren. Dann mit Blumenkohlbröseln mischen. 2 Backbleche mit Backpapier belegen. Aus der Masse auf jedem Blech 2 ovale Fladen (etwa 22 cm Länge) formen und leicht andrücken. Passierte Tomaten darauf verstreichen, dabei einen ca. 1 cm breiten Rand lassen.

Schritt 3/4

Knoblauch schälen, fein würfeln und mit Hackfleisch, Öl, Kreuzkümmel sowie Salz mischen. In kleinen Portionen auf den Pizzen verteilen und diese im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Ober- und Unterhitze nicht geeignet; Gas: Stufe 3) ca. 20 Minuten backen, dabei nach etwa 10 Minuten die Position der Bleche tauschen.

Schritt 4/4

Inzwischen Zwiebel schälen und in feine Streifen schneiden. Joghurt mit Tahini verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Kräuter waschen, trocken schütteln und Spitzen sowie Blätter abzupfen. Zitrone in Spalten schneiden. Zwiebelstreifen auf die fertigen Pizzen legen, Joghurt in kleinen Klecksen darübergeben und Kräuter zusammen mit Sumach darüberstreuen. Zitronenspalten zur Pizza mit Blumenkohlboden reichen.

Smarter Tipp

Die Pizza mit Blumenkohlboden gelingt auch ganz einfach vegetarisch. Dafür einfach das Hackfleisch durch eine vegetarische Hack-Alternative austauschen. Wer kein Fan von Fleischersatzprodukten ist, kann alternativ auf Linsen oder fein gehackte Champignons zurückgreifen. Den Parmesan können Sie durch einen Hartkäse mit mikrobiellem Lab, zum Beispiel Montello-Käse, ersetzen.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Eiweißreich
Eiweißreiche Gerichte mit Fleisch
Glutenfrei
Glutenfreies Abendessen
Glutenfreie Rezepte mit Fleisch
Glutenfreies Mittagessen
Low Carb
Low Carb Abendessen
Low Carb Mittagessen
Low Carb
Sirtfood-Diät
Keto-Diät
Mittelmeerdiät

Loading...

Diseases

Diabetiker
Eisenmangel
Gicht
Kinderwunsch
Osteoporose
Arthrose
Stillzeit
Stress
Fettleber
Rheuma
Hashimoto
Divertikulose
Sorbitintoleranz
Fruktoseunverträglichkeit
Schuppenflechte
Zöliakie
Gesundes Herz
Adipositas
Schilddrüsenunterfunktion
Muskelaufbau
besser schlafen
mehr Energie
schöne Haut
Zunehmen
Lust auf Sex
Gesunder Darm
entzündungshemmende

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter