A

Recipe Celebrity Chef
Portrait
Björn Freitag

Starkoch-Rezept

Rinderfilet

Gesunde Gourmet-Küche | Foto: Maria Grossmann & Monika Schuerle

Zubereitung:
50 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 1194 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Rinderfilet?

Health Score:
/ 100

Das edle Rinderfilet versorgt unseren Körper mit reichlich Eisen. Das Spurenelement ist unter anderem essentiell für die Blutbildung und den Sauerstofftransport. Süßkartoffeln und Möhren haben viel Betacarotin im Gepäck, das einerseits als Antioxidanz die Körperzellen vor freien Radikalen schützt und darüber hinaus bei Bedarf in Vitamin A umgewandelt wird. In dieser Form stärkt es unter anderem die Sehkraft.

Nährwerte pro Portion:
1194 Kcal
Calorie
12 g
Added Sugar
96 g
Carbohydrates
52 g
Fat
71 g
Protein
Biotin
32,9 μg (32,9 %)
BE
7,5 BE (7,5 %)
Calcium
158 mg (158 %)
Cholesterol
190 mg (190 %)
Total Sugar
37 g (37 %)
Folate
149 μg (149 %)
Iodine
18 μg (18 %)
Iron
10,3 mg (10,3 %)
Magnesium
152 mg (152 %)
Natural Sugar
25 g (25 %)
Niacin
27,7 mg (27,7 %)
Pantothenic Acid
5,9 mg (5,9 %)
Potassium
2.537 mg (2.537 %)
Roughage
16,2 g (16,2 %)
Saturated Fatty Acids
18,9 g (18,9 %)
Uric Acid
450 mg (450 %)
Vitamin A
4,8 mg (4,8 %)
Vitamin B₁
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin B₁₂
4,4 μg (4,4 %)
Vitamin B2
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B6
2,1 mg (2,1 %)
Vitamin C
151 mg (151 %)
Vitamin D
1,6 μg (1,6 %)
Vitamin E
17,3 ve (17,3 %)
Vitamin K
66,8 μg (66,8 %)
Zinc
14 mg (14 %)

Zutaten

2 Portionen
1 Süßkartoffel
2 Möhre
1 EL Öl
200 ml Gemüsebrühe
2 Rinderfilet (à ca. 200 g)
Salz
2 EL Olivenöl
40 g Butter
3 EL Pankobrösel (asiatisches Paniermehl)
4 Lakritzbonbon
200 mldunkler Bratenfond
100 mlroter Portwein
Pfeffer aus der Mühle
2 ELsüßsaure Chilisauce
frisch geriebene Muskatnuss

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/5

Die Süßkartoffel schälen. Die Möhren putzen und schälen, die Zwiebel schälen und das Gemüse in feine Würfel schneiden. Das Öl in einem Topf erhitzen. Süßkartoffel, Möhren und Zwiebel darin andünsten, mit der Brühe ablöschen und mit geschlossenem Deckel etwa 20 Minuten köcheln lassen.

Schritt 2/5

Den Backofen auf 120 °C vorheizen. Die Rinderfilets mit Salz würzen. Das Olivenöl in einer ofenfesten Pfanne erhitzen und das Fleisch auf beiden Seiten bei starker Hitze anbraten. Im Ofen etwa 12 Minuten garen, bis eine Kerntemperatur von 56 °C erreicht ist.

Schritt 3/5

Den Blumenkohl putzen, waschen und auf der Küchenreibe fein reiben. In einer Pfanne 3 EL Butter erhitzen und den Blumenkohl darin etwa 2 Minuten andünsten. Das Panko dazugeben und mitrösten. Mit Salz würzen.

Schritt 4/5

Die Lakritzbonbons im Mörser zerkleinern. Mit Fond, Portwein und restlicher Butter in einem kleinen Topf leicht erhitzen, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Nach Belieben mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 5/5

Die Chilisauce unter das Süßkartoffelgemüse rühren, mit dem Stabmixer fein pürieren und mit Muskatnuss, Salz und Pfeffer abschmecken. Das Rinderfilet aus dem Ofen nehmen und kurz ruhen lassen. In Scheiben schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen. Das Filet auf dem Süßkartoffelpüree anrichten, den Blumenkohl-Crumble darüber verteilen und mit dem Lakritz-Jus beträufeln.

Smarter Tipp

Nicht jeder ist ein Fan von Lakritz. Wer den Geschmack nicht mag, kann die Lakritzbonbons wahlweise durch 4 TL Rohrohrzucker ersetzen. Lassen Sie diesen anstelle der Bonbons karamellisieren und folgen Sie anschließend der weiteren Zubereitungsanleitung.
:Autor dieses Rezeptes Björn Freitag TV-Koch und Autor

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Eiweißreich
Eiweißreiche Gerichte mit Fleisch

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter


    Kooperationspartner

    Kooperationspartner

    Stressfrei kochen mit FRoSTA

    Gemeinsam mit FRoSTA stellen wir Ihnen in unseren Wochenplänen leckere Rezeptideen für morgens, mittags und abends vor – so einfach kann smarte Ernährung sein.

    Wochenplan für die Kalenderwoche 10

    Gesunde Rezepte für morgens, mittags
    und abends – da ist für jeden etwas dabei!

    Kooperationspartner

    Kooperationspartner

    Natürlich besser-Blog

    Sie möchten gesund leben? In dem „Natürlich besser-Blog“ von Reformhaus® und EAT SMARTER geben wir Ihnen einen Einblick in Themen rund um Gesundheit, Ernährung und Beauty.

    Machen auch Sie diese
    7 Hautpflege-Fehler?

    Mit dieser Beauty-Routine sorgen
    Sie für eine rundum gesunde Haut.