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Smarter Klassiker

Schnelle Nudelsuppe

Gesundes und leckeres Feierabendgericht

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 431 kcal
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Wie gesund ist Schnelle Nudelsuppe?

Health Score:
/ 100

Dieses Rezept ist geeignet für den Kurs “Gesund Abnehmen” von EAT SMARTER – hier mehr erfahren.

Fit durch die Erkältungszeit: Champignons glänzen mit einem hohen Gehalt an Niacin. Dieses B-Vitamin hat vielfältige Funktionen, unter anderem hält es Schleimhäute und Haut gesund. Beide sind wiederum wichtige Barrieren, die Krankheitserregern den Eintritt in den Organismus erschweren.

Nährwerte pro Portion:
431 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
56 g
Carbohydrates
15 g
Fat
17 g
Protein
Biotin
21,1 μg (21,1 %)
BE
4 BE (4 %)
Calcium
120 mg (120 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
10 g (10 %)
Folate
142 μg (142 %)
Iodine
27 μg (27 %)
Iron
5,1 mg (5,1 %)
Magnesium
131 mg (131 %)
Natural Sugar
10 g (10 %)
Niacin
10,7 mg (10,7 %)
Pantothenic Acid
2,8 mg (2,8 %)
Potassium
1.252 mg (1.252 %)
Roughage
15,5 g (15,5 %)
Saturated Fatty Acids
2,3 g (2,3 %)
Uric Acid
185 mg (185 %)
Vitamin A
1,8 mg (1,8 %)
Vitamin B₁
0,8 mg (0,8 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B6
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin C
33 mg (33 %)
Vitamin D
1,7 μg (1,7 %)
Vitamin E
2,8 ve (2,8 %)
Vitamin K
86,7 μg (86,7 %)
Zinc
3,2 mg (3,2 %)

Zutaten

4 Portionen
4 Möhre
1 Petersilienwurzel
1 Stange Lauch
1 Stiel Liebstöckel
350 g Champignon
5 EL Olivenöl
800 ml Gemüsebrühe
300 g Vollkorn-Spaghetti
Salz
Pfeffer
½ Bund Schnittlauch (10 g)
½ Bund Petersilie (10 g)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/6

Möhren und Petersilienwurzel putzen, waschen, schälen und in Scheiben schneiden. Lauch putzen, gründlich waschen und in Ringe schneiden. Liebstöckel waschen und trocken schütteln. Pilze putzen und halbieren oder in breite Scheiben schneiden.

Schritt 2/6

In einem Topf 3 EL Olivenöl erhitzen. Möhren, Petersilienwurzel und Lauch zugeben und 2–3 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten. Mit der Gemüsebrühe ablöschen, Liebstöckel zufügen und alles bei kleiner Hitze 10–15 Minuten köcheln lassen, bis die Möhren gar sind, aber noch Biss haben.

Schritt 3/6

Parallel Spaghetti nach Packungsanleitung in kochendem Salzwasser in ca. 8 Minuten bissfest garen; anschließend abgießen und abtropfen lassen.

Schritt 4/6

In einer Pfanne restliches Öl erhitzen. Vorbereitete Pilze darin bei starker Hitze 4–5 Minuten braten. Dann mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 5/6

Schnittlauch und Petersilie waschen, trocken schütteln, Schnittlauch in sehr feine Röllchen schneiden und Petersilienblätter abzupfen.

Schritt 6/6

Spaghetti auf tiefe Teller verteilen. Möhren-Lauch-Mischung abschmecken und über die Nudeln geben. Schnelle Nudelsuppe mit gebratenen Pilzen toppen, pfeffern und mit Schnittlauchröllchen sowie Petersilie bestreut servieren.

Smarter Tipp

Schnelle Nudelsuppe lässt sich natürlich auch mit anderen Pastasorten zubereiten – gut eignen sich unter anderem Fusilli, Penne oder Suppennudeln – Hauptsache, Vollkorn!

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
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Laktosefrei
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Vegan
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Kommentare

(4)

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  • 17 Nov. 2023

    lecker

  • 27 Nov. 2023

    Kam bei den Kindern super an mit chinesischen Nudeln und anschließend mit einem Ei in der Bratpfanne

  • 22 Jan. 2024

    … superlecker ist das. Ihr macht so tolle Rezepte. Aber: Was ich nicht verstehe ist der Health-Score von 100, wenn bei der Nährwertbilanz der Nährstoffgehalt für Eiweiß (wichtig sind täglich alle! essenziellen Aminosäuren) gelb ist. Müsste doch alles grün sein für 100. Wenn nun einer jede des Tages Mahlzeit mit 100 Health-Score mit zu wenig Eiweiß futtert, glaubt er/sie, alles passt. Ist aber nicht so, weil der tägliche Gesamteiweißgehalt zu niedrig ist. Mist…. wenn man das jeden Tag so macht…

    • 23 Jan. 2024

      Hallo Anne Gonschor, es freut uns, dass Ihnen die Suppe so gut schmeckt! Wir schauen uns die Berechnung noch einmal an, danke für den Hinweis. Viele Grüße von EAT SMARTER!

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