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Besonders eiweißreich

Spaghettikürbis mit Hackfleisch und Feta

Herbstgemüse trifft auf mexikanisches Chili con Carne. Foto: Johanna Schelt

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 645 kcal
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Wie gesund ist Spaghettikürbis mit Hackfleisch und Feta?

Health Score:
/ 100

Der Spaghettikürbis mit Hackfleisch und Feta punktet nicht nur mit seiner nudelähnlichen Konsistenz. Neben seinem hohen Wasseranteil enthält das Herbstgemüse zudem wichtige Mineralstoffe, wie Magnesium und Kalium, und kann somit Stress reduzieren und den Körper auf sanfte Weise entwässern. Die Füllung aus verschiedenen Gemüsesorten, Kidneybohnen, Hackfleisch und Feta verwandelt das Gericht in eine wahre Eiweißbombe.

Nährwerte pro Portion:
645 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
31 g
Carbohydrates
41 g
Fat
37 g
Protein
Biotin
12,3 μg (12,3 %)
BE
0,5 BE (0,5 %)
Calcium
315 mg (315 %)
Cholesterol
98 mg (98 %)
Total Sugar
21 g (21 %)
Folate
247 μg (247 %)
Iodine
58 μg (58 %)
Iron
5,1 mg (5,1 %)
Magnesium
154 mg (154 %)
Natural Sugar
21 g (21 %)
Niacin
16,6 mg (16,6 %)
Pantothenic Acid
1,7 mg (1,7 %)
Potassium
2.046 mg (2.046 %)
Roughage
15 g (15 %)
Saturated Fatty Acids
17 g (17 %)
Uric Acid
234 mg (234 %)
Vitamin A
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B₁
1,1 mg (1,1 %)
Vitamin B₁₂
4 μg (4 %)
Vitamin B2
1,1 mg (1,1 %)
Vitamin B6
1 mg (1 %)
Vitamin C
180 mg (180 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
8,6 ve (8,6 %)
Vitamin K
57,1 μg (57,1 %)
Zinc
6,7 mg (6,7 %)

Zutaten

2 Portionen
2 EL Olivenöl
1 Zehe Knoblauch
1 rote Peperoni
½ rote Paprika
½ kleine Zucchini
200 g Rinderhackfleisch
100 g stückige Tomate
50 g Kidneybohne
50 g Mais
Salz
Pfeffer
1 TL Oregano
1 TL Paprikagewürz rosenscharf
100 g Feta
Basilikum zum Dekorieren

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/4

Kürbis längs halbieren, Kerne entfernen und die Schnittflächen mit je ½ EL Olivenöl einstreichen. Kürbishälften mit der Schnittseite nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft 160 °C; Gas: Stufe 2–3) ca. 40 Minuten backen.

Schritt 2/4

Inzwischen Zwiebel und Knoblauch schälen und hacken. Peperoni, Paprika und Zucchini ebenfalls in kleine Würfel schneiden. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel, Knoblauch sowie Peperoni und Tomatenmark bei starker Hitze andünsten. Hackfleisch hinzugeben und scharf anbraten. Anschließend das Gemüse hinzugeben und ebenfalls kurz anbraten.

Schritt 3/4

Pfanne vom Herd nehmen und mit stückigen Tomaten aufgießen. Kidneybohnen abgießen, in einem Sieb abspülen und zusammen mit Mais unterrühren. Füllung mit Salz, Pfeffer, Oregano und Paprikapulver würzen.

Schritt 4/4

Kürbis aus dem Backofen holen und kurz abkühlen lassen. Schnittseiten nach oben drehen und das Fruchtfleisch mithilfe einer Gabel spaghettiähnlich herauslösen. Fruchtfleisch unter die Hackfleisch-Gemüse-Mischung heben. Masse nochmals abschmecken, auf die Kürbishälften aufteilen und Feta darüber bröseln. Im Backofen weitere 10 Minuten backen. Fertigen Spaghettikürbis mit Hackfleisch und Feta mit Basilikum verziert servieren.

Smarter Tipp

Verwandeln Sie den Spaghettikürbis mit Hackfleisch und Feta ganz fix in ein mindestens genauso schmackhaften vegetarischen Leckerbissen: Einfach Hackfleisch durch Tofu (oder vegetarisches Hack) eintauschen oder die Menge an Kidneybohnen erhöhen, fertig! Die Füllung ist übrigens auch super Meal Prep geeignet. Sie können die doppelte Menge zubereiten und am nächsten Tag mit zur Arbeit nehmen.
:Autor dieses Rezeptes Johanna Schelt

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Kommentare

(7)

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  • 05 Nov. 2021

    Ich liebe Spaghetti-Kürbis und das Rezept ist mal eine leckere Abwechslung. Sonst essen wir ihn nämlich immer pur mit Olivenöl, Knoblauch und Kräutern. Leider bekommt man diese Art von Kürbis nicht überall.

  • 20 Nov. 2024

    Kann ich den Spaghettikürbis ganz also mit Schale essen? Ich kenne das Gemüse leider nicht. Dankeschön für die Antwort.

    • 25 Nov. 2024

      Hallo Barbarawald, der Spaghettikürbis kann grundsätzlich mit Schale gegessen werden. Diese bleibt jedoch beim Backen recht hart und wir daher in der Regel nicht mitgegessen. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 08 Nov. 2022

    Hallo, habe das Rezept heute ausprobiert und nach gekocht. Leider muß ich sagen, dass ich finde, dass die Zutaten geschmacklich nicht zueinander passen und es total zusammengewürfelt schmeckt. Schade... ein schlechtes Rezept. Meiner Meinung nach .

    • 14 Nov. 2022

      Hallo Sylvia A, schade, dass Ihnen die Zutatenkombination nicht zugesagt hat, uns hat sie sehr gut geschmeckt. Vielleicht trifft unsere Variante mit Spinat und Mozzarella ja eher Ihren Geschmack: https://eatsmarter.de/rezepte/gefuellter-spaghettikuerbis-mit-spinat-und-mozzarella. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 14 Okt. 2023

    Super leckeres Rezept. Sogar unser Gemüseverweigerer hat es komplett aufgegessen! Beim nächsten Mal werde ich nur den Feta unter die Füllung geben. Dann ist es perfekt❤️

  • 01 Okt. 2023

    ohne Bohnen, Mais und Tomatenmark ist besser

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