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Besonders eiweißreich

Hähnchenbrust auf Zucchininudeln

Muskelschmeichler mit wenig Carbs

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 471 kcal
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Wie gesund ist Hähnchenbrust auf Zucchininudeln?

Health Score:
/ 100

Ohne die fettreiche Haut gehört Geflügel zu den mageren Fleischsorten und ist ein Top-Lieferant für Eiweiß. Bei Infekten ist eine gute Versorgung damit besonders wichtig: Im Kampf gegen die Erreger mobilisiert der Körper Aminosäuren für die Abwehrzellen. Der hohe Proteinanteil hilft beim Aufbau der Muskeln und sorgt außerdem dafür, dass diese dem Körper während einer Diät erhalten bleiben.

Nährwerte pro Portion:
471 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
8 g
Carbohydrates
27 g
Fat
48 g
Protein
Biotin
9,4 μg (9,4 %)
BE
0 BE (0 %)
Calcium
178 mg (178 %)
Cholesterol
110 mg (110 %)
Total Sugar
8 g (8 %)
Folate
58 μg (58 %)
Iodine
28 μg (28 %)
Iron
5,4 mg (5,4 %)
Magnesium
121 mg (121 %)
Natural Sugar
8 g (8 %)
Niacin
27,2 mg (27,2 %)
Pantothenic Acid
1,6 mg (1,6 %)
Potassium
1.045 mg (1.045 %)
Roughage
4,5 g (4,5 %)
Saturated Fatty Acids
7 g (7 %)
Uric Acid
350 mg (350 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,8 mg (0,8 %)
Vitamin B₁₂
0,7 μg (0,7 %)
Vitamin B2
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B6
1,2 mg (1,2 %)
Vitamin C
59 mg (59 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
6 ve (6 %)
Vitamin K
56,3 μg (56,3 %)
Zinc
2,9 mg (2,9 %)

Zutaten

4 Portionen
10 g Petersilie (0.5 Bund)
5 g Basilikum (1/2 Handvoll)
1 Knoblauchzehe
2 TL Kapern (Glas)
1 TL Dijonsenf
6 EL Olivenöl
2 TL Rotweinessig
Salz
Pfeffer
600 g Hähnchenbrustfilets (4 Hähnchenbrustfilets)
5 Zucchini
30 g Mandelkern (2 EL)
100 g Feta (45 % Fett i. Tr.)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/4

Für die Salsa verde Petersilie und Basilikum waschen, Blätter abzupfen, 1⁄3 der Petersilienblättchen beiseitelegen, die anderen grob hacken. Knoblauchzehe schälen und mit Kapern, Senf, 5 EL Olivenöl, 1–2 EL Wasser und Essig mit einem Pürierstab pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 2/4

Hähnchenfilets abspülen, trocken tupfen, längs halbieren und mit Salz und Pfeffer würzen. Restliches Öl in einer Pfanne erhitzen. Fleisch darin von allen Seiten insgesamt 10 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. Dann vom Herd nehmen und ziehen lassen.

Schritt 3/4

Inzwischen Zucchini putzen, waschen und mit einem Spiralschneider zu Gemüsespaghetti schneiden. Diese für wenige Sekunden in kochendem Salzwasser garen, abgießen und abtropfen lassen.

Schritt 4/4

Mandeln in einer heißen Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze 3 Minuten anrösten; anschließend grob hacken. Feta zerbröseln. Zucchininudeln auf Tellern anrichten, das Fleisch darauflegen und mit der Salsa verde beträufeln. Mit Mandeln, Feta und den beiseitegelegten Petersilienblättchen garnieren.

Smarter Tipp

Verwenden Sie für die Salsa einfach Ihre Lieblingskräuter – so schmeckt sie immer wieder anders. Anstelle der Zucchininudeln können Sie natürlich auch normale Vollkornpasta verwenden.

This recipe is suitable for:

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Ernährung
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Eiweißreich
Eiweißreiche Gerichte mit Geflügel
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Gesunde-Rezepte
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Kommentare

(6)

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  • 28 Juli 2024

    Die Kalorienangabe ist für 4 Portionen zusammen, sehe ich das richtig?

    • 29 Juli 2024

      Hallo PetraH., nein, die Nährwertangaben gelten pro Portion. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 07 Juli 2023

    Super Rezept! Ist sogar bei den Kindern gut angekommen. Wird ein Lieblingsrezept❤️

  • 01 Juni 2022

    Klingt super, würde das Rezept auch z.B. mit Karottennudeln funktionieren?

    • 07 Juni 2022

      Hallo es55de, ja klar, Karottennudeln passen ebenfalls sehr gut. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 13 Juni 2022

    Bin eigentlich nicht so der Fan von Zucchininudeln, aber das Rezept war wirklich fantastisch!

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