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Karotten-Tagliatelle mit Kräutersauce

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 320 kcal
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Wochen- planer
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Wie gesund ist Karotten-Tagliatelle mit Kräutersauce?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
320 Kcal
Kalorien
0 g
Zugesetzter Zucker
14 g
Kohlenhydrate
25 g
Fett
10 g
Protein
Biotin
10,7 μg (10,7 %)
BE
1,1 BE (1,1 %)
Calcium
212 mg (212 %)
Cholesterin
42 mg (42 %)
Zucker gesamt
12 g (12 %)
Folate
90 μg (90 %)
Jod
17 μg (17 %)
Eisen
2,7 mg (2,7 %)
Magnesium
69 mg (69 %)
Natürlicher Zucker
12 g (12 %)
Niacin
3,8 mg (3,8 %)
Pantothensäure
1,2 mg (1,2 %)
Kalium
887 mg (887 %)
Ballaststoffe
7 g (7 %)
Gesättigte Fettsäuren
10,9 g (10,9 %)
Harnsäure
80 mg (80 %)
Vitamin A
2,6 mg (2,6 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin B₂
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₆
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin C
75 mg (75 %)
Vitamin D
0,6 μg (0,6 %)
Vitamin E
5,3 ve (5,3 %)
Vitamin K
215,3 μg (215,3 %)
Zink
1,3 mg (1,3 %)

Zutaten

4 Portionen
1 EL Olivenöl
75 ggehackter Spinat (TK)
150 ml Gemüsebrühe (Instant)
200 ml Schlagsahne
1 Bund Kerbel
1 Bund Petersilie
Salz
Pfeffer
1 Bund Möhre
200 g Brokkoli
100 g Tofu nature
2 EL Olivenöl
2 EL Kapern
Kästchen Kresse

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Zubereitung

Schritt 1/2

Zwiebel pellen und würfeln. Olivenöl in einem kleinen, hohen Topf erhitzen. Zwiebel darin glasig dünsten. Spinat und Brühe angießen. Zugedeckt 6-8 Minuten garen. Schlagsahne einrühren und aufkochen. Kräuter abbrausen. Kerbel und Petersilie grob hacken und zufügen. Alles pürieren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 2/2

Karotten schälen und längs in dünne Scheiben schneiden. Brokkoli putzen, abspülen und in Röschen teilen. Tofu würfeln. Karotten und Brokkoli getrennt in Salzwasser jeweils 4-5 Minuten garen. Olivenöl in einer kleinen beschichteten Pfanne erhitzen. Tofu darin kurz anbraten, Kapern zugeben. Gemüse abgießen, abtropfen lassen und die Tofu-Kapern-Mischung untermengen. Zusammen mit der Sauce und abgeschnittener Kresse anrichten.

Dieses Rezept ist geeignet:

Ernährungsarten

Vegetarisch
Sirtfood-Diät
Vegetarische Brokkoli
Glutenfrei
Low Carb
Kalorienarm
Vegetarische Tagliatelle

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