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Ofengemüse mit Sesam

Zubereitung:
15 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 218 kcal
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Wie gesund ist Ofengemüse mit Sesam?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
218 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
12 g
Carbohydrates
16 g
Fat
6 g
Protein
Biotin
14,9 μg (14,9 %)
BE
1 BE (1 %)
Calcium
140 mg (140 %)
Cholesterol
4 mg (4 %)
Total Sugar
10 g (10 %)
Folate
114 μg (114 %)
Iodine
6 μg (6 %)
Iron
1,9 mg (1,9 %)
Magnesium
68 mg (68 %)
Natural Sugar
10 g (10 %)
Niacin
3,2 mg (3,2 %)
Pantothenic Acid
1,2 mg (1,2 %)
Potassium
851 mg (851 %)
Roughage
5,1 g (5,1 %)
Saturated Fatty Acids
3 g (3 %)
Uric Acid
46 mg (46 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
63 mg (63 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
3,7 ve (3,7 %)
Vitamin K
30,6 μg (30,6 %)
Zinc
1,1 mg (1,1 %)

Zutaten

4 Portionen
1 ⅕ kg Gemüse z. B. Fenchel, Kürbisfruchtfleisch, Süßkartoffeln, Paprika, Zucchini
2 Knoblauchzehe
4 EL Olivenöl
2 Rosmarinzweig
4 Salbeiblatt
Salz
Pfeffer aus der Mühle
150 g Naturjoghurt
Zitronensaft
1 ELschwarzer Sesam
1 ELheller Sesam
1 ELfrisch gehackte Petersilie

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/4

Den Backofen auf 200°C Ober- und Unterhitze vorheizen.

Schritt 2/4

Das gesamte Gemüse waschen bzw. putzen, nach Bedarf schälen, die Paprika halbieren, entkernen und alles in grobe Stücke schneiden. Die Zwiebel häuten und achteln. Den Knoblauch abziehen und in Scheiben schneiden.

Schritt 3/4

Das Gemüse mit dem Öl, gewaschenen Kräutern, Salz und Pfeffer vermengen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech geben. Im Ofen 35-40 Minuten weich backen.

Schritt 4/4

Den Joghurt mit einem Spritzer Zitronensaft verrühren. Beide Sesamsorten in einer Pfanne kurz anrösten. Das gebackene Gemüse auf Teller verteilen, mit dem Sesam und gehackter Petersilie bestreuen und jeweils mit einem Klecks Joghurt servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Vegetarisch
Low Carb
Sirtfood-Diät
Glutenfrei
Kalorienarm

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Diseases

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