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Vegetarisch für Genießer

Reis-Linsen-Braten auf Selleriepüree mit Apfel-Chutney

Ein herzhafter Genuss für alle Sinne. Foto: Iris Lange-Fricke

Zubereitung:
60 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 574 kcal
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Wie gesund ist Reis-Linsen-Braten auf Selleriepüree mit Apfel-Chutney?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
574 Kcal
Calorie
3 g
Added Sugar
64 g
Carbohydrates
27 g
Fat
19 g
Protein
Biotin
24,6 μg (24,6 %)
BE
5 BE (5 %)
Calcium
194 mg (194 %)
Cholesterol
119 mg (119 %)
Total Sugar
19 g (19 %)
Folate
228 μg (228 %)
Iodine
11 μg (11 %)
Iron
5,8 mg (5,8 %)
Magnesium
140 mg (140 %)
Natural Sugar
16 g (16 %)
Niacin
8,9 mg (8,9 %)
Pantothenic Acid
2,6 mg (2,6 %)
Potassium
1.368 mg (1.368 %)
Roughage
14,4 g (14,4 %)
Saturated Fatty Acids
5,7 g (5,7 %)
Uric Acid
150 mg (150 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁₂
0,7 μg (0,7 %)
Vitamin B2
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B6
0,8 mg (0,8 %)
Vitamin C
29 mg (29 %)
Vitamin D
1,1 μg (1,1 %)
Vitamin E
7,3 ve (7,3 %)
Vitamin K
129,1 μg (129,1 %)
Zinc
3,6 mg (3,6 %)

Zutaten

4 Portionen
100 g Berglinsen
125 g ORYZA Naturreis
2 Schalotte
1 Knoblauchzehe
700 g Knollensellerie
4 EL Pekannuss (60 g)
3 EL Olivenöl
2 Ei
4 –5 EL Vollkorn-Semmelbrösel (60 g)
Salz
Pfeffer
½ TLgetrocknete Thymian
½ Bund Petersilie (10 g)
150 g Kochsahne
1 EL Honig
4 EL Granatapfelkern (60 g)
1 TL Senf

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/7

Für den Braten Linsen in einem Sieb abspülen und mit dem ORYZA Naturreis in der 2,5-fachen Menge kochendem Wasser 25–30 Minuten garen. Danach abgießen, abtropfen und abkühlen lassen.

Schritt 2/7

Inzwischen 1 Schalotte und Knoblauch schälen und hacken. 100 g Sellerie putzen, waschen und in kleine Würfel schneiden. Nüsse grob hacken.

Schritt 3/7

1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Schalotte, Knoblauch, Sellerie und Nüsse darin 5 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten. Alles in eine Schüssel geben und 3 Minuten abkühlen lassen.

Schritt 4/7

Linsen und Reis mit Schalottenmix, Eiern und Semmelbröseln gut vermengen. Mit Salz, Pfeffer und ¼ TL Thymian abschmecken und in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform (18–20 cm Länge) füllen, glatt streichen, fest andrücken und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft 160 °C; Gas: Stufe 2–3) in ca. 40 Minuten goldbraun backen.

Schritt 5/7

Währenddessen restlichen Sellerie putzen, waschen und klein schneiden. Sellerie in kochendem Wasser in ca. 15 Minuten weich garen. Dann abgießen und abtropfen lassen. Petersilie waschen, trocken schütteln und hacken. Sellerie mit Öl und Kochsahne pürieren und mit Salz und Pfeffer würzen. Petersilie untermischen und Püree warmhalten.

Schritt 6/7

Für die Sauce Apfel putzen, waschen, vierteln, entkernen und in kleine Würfel schneiden. Übrige Schalotte schälen und in Streifen schneiden. Restliches Öl in einem Topf erhitzen. Schalotte und Apfel darin 5 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten. Honig zugeben und 3 Minuten karamellisieren lassen. Dann 3 EL Granatapfelkerne und 50 ml Wasser zugeben und weitere 3–5 Minuten köcheln lassen. Anschließend mit Senf, Salz, Pfeffer und restlichem Thymian würzen.

Schritt 7/7

Braten aus dem Backofen nehmen und 10 Minuten ruhen lassen. Dann vorsichtig aus der Form stürzen, in Scheiben schneiden und mit Selleriepüree, Apfel-Chutney sowie restlichen Granatapfelkernen servieren.

:Autor dieses Rezeptes Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food

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