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Vegetarisch für Genießer

Linsen-Mandel-Braten mit Sugo

Linsen-Mandel-Braten mit Sugo

Würziger Festtagsschmaus mit Biss

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 361 kcal
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Wie gesund ist Linsen-Mandel-Braten mit Sugo?

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Gerade für Veganer und Vegetarier sind Linsen eine wertvolle Proteinquelle. Sie bringen zusätzlich einen hohen Anteil an sättigenden Ballaststoffen und nervenstärkenden B-Vitaminen mit.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

6 Portionen
2 Stange Staudensellerie
½ Bund Petersilie (10 g)
3 EL Olivenöl
4 EL Mandelkerne (à 15 g)
4 EL Vollkorn-Semmelbrösel (à 15 g)
40 g Rosinen
2 Eier
60 ggegrillte Paprika (Glas; Abtropfgewicht)

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Zubereitung

Schritt 1/6

Linsen in einem Sieb abspülen und in der doppelten Menge kochendem Wasser ca. 45 Minuten garen. Anschließend abgießen, abtropfen und abkühlen lassen.

Schritt 2/6

Inzwischen 1 Zwiebel und 1 Knoblauchzehe schälen. Sellerie, Champignons und Petersilie putzen, waschen und trocken tupfen. Zwiebel, Knoblauch, Sellerie und Pilze fein würfeln. Petersilienblätter abzupfen, ein paar zum Garnieren zur Seite legen, den Rest hacken.

Schritt 3/6

1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Sellerie darin 2 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten. Pilze untermischen und in 3–4 Minuten goldbraun braten, die entstandene Flüssigkeit verdampfen lassen. Anschließend alles in eine Schüssel geben und abkühlen lassen.

Schritt 4/6

Mandeln hacken, mit Petersilie und Bröseln mischen und 3 EL davon abnehmen. Rest mit Linsen, Rosinen und Eiern unter die Pilzmischung mengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform füllen. Glatt streichen und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft 160 °C; Gas: Stufe 2–3) in ca. 40 Minuten goldbraun backen. Herausnehmen und 10 Minuten ruhen lassen. Dann vorsichtig aus der Form stürzen.

Schritt 5/6

Inzwischen für den Sugo restliche Zwiebel sowie Knoblauch schälen. Zwiebel in Streifen und Knoblauch in feine Scheiben schneiden. Kirschtomaten putzen, waschen und halbieren. Paprika abtropfen lassen und in Streifen schneiden.

Schritt 6/6

Restliches Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebeln mit Knoblauch darin bei mittlerer Hitze 2 Minuten dünsten. Tomaten und Paprika zugeben und unter gelegentlichem Rühren 10 Minuten bei kleiner Hitze mitdünsten. Sugo mit Essig, Salz und Pfeffer abschmecken und in eine viereckige Backform füllen. Braten in die Mitte setzen, mit restlicher Bröselmischung bestreuen und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft 160 °C; Gas: Stufe 2–3) 20 Minuten backen. Den Linsen-Mandel-Braten mit Sugo mit restlicher Petersilie garnieren.

Smarter Tipp

Wenn es mal schneller gehen soll oder frische Tomaten Mangelware sind, können Sie den Sugo auch mit geschälten Tomaten aus der Dose zubereiten.
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