A

Für die ganze Familie

Lasagne mit Gemüse-Bolognese

Das schmeckt Groß und Klein!

Zubereitung:
60 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 643 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Lasagne mit Gemüse-Bolognese?

Health Score:
/ 100

Bei dieser Lasagne mit Gemüse-Bolognese ist von allem etwas dabei. Langkettige Kohlenhydrate aus den Vollkornnudeln und dem Gemüse sorgen für einen gesunden Darm. Zusammen mit dem proteinreichen Hackfleisch sättigen siefür eine lange Zeit. Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe kommen in dem bunten Mix auch nicht zu kurz.

Nährwerte pro Portion:
643 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
57 g
Carbohydrates
29 g
Fat
39 g
Protein
Biotin
18,5 μg (18,5 %)
BE
4,7 BE (4,7 %)
Calcium
412 mg (412 %)
Cholesterol
83 mg (83 %)
Total Sugar
15 g (15 %)
Folate
132 μg (132 %)
Iodine
40 μg (40 %)
Iron
6,8 mg (6,8 %)
Magnesium
168 mg (168 %)
Natural Sugar
15 g (15 %)
Niacin
16,2 mg (16,2 %)
Pantothenic Acid
2 mg (2 %)
Potassium
1.553 mg (1.553 %)
Roughage
11,4 g (11,4 %)
Saturated Fatty Acids
13,9 g (13,9 %)
Uric Acid
210 mg (210 %)
Vitamin A
1,4 mg (1,4 %)
Vitamin B₁
0,8 mg (0,8 %)
Vitamin B₁₂
4,7 μg (4,7 %)
Vitamin B2
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin B6
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin C
45 mg (45 %)
Vitamin D
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin E
2,8 ve (2,8 %)
Vitamin K
163,9 μg (163,9 %)
Zinc
8,3 mg (8,3 %)

Zutaten

4 Portionen
150 g Spinat
Salz
2 Knoblauchzehe
2 Möhre
1 Stange Staudensellerie
150 g Zucchini
250 g Kirschtomate
1 EL Olivenöl
350 g Rinderhackfleisch
150 ml Fleischbrühe
2 Stiel Oregano
Pfeffer
2 EL Butter
2 EL Weizenmehl Type 1050
600 ml Milch (1,5 % Fett)
12 Vollkorn-Lasagneblatt
40 g Parmesan

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/6

Spinat waschen und in kochendem Salzwasser kurz garen (blanchieren). Abgießen, abschrecken, gut ausdrücken und klein hacken. Zwiebel, Knoblauch, Möhren und Sellerie waschen, putzen bzw. schälen und fein würfeln. Zucchini waschen, putzen und grob raspeln. Tomaten waschen und halbieren.

Schritt 2/6

Öl in einer großen Pfanne erhitzen und  Rinderhackfleisch darin krümelig braten. Zwiebel, Knoblauch, Möhren und Sellerie hinzufügen und kurz mitbraten. Tomatenmark unterrühren und Tomaten sowie Zucchini mit der Brühe hinzufügen. Gemüse-Bolognese etwa 25 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen bis die Sauce schön sämig ist. 

Schritt 3/6

Inzwischen Oregano waschen, trocken schütteln und grob hacken. Zusammen mit Spinat in die Sauce geben, gut vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 4/6

Für die Béchamelsauce Butter in einem kleinen Topf schmelzen lassen. Mehl einrühren und unter Rühren nach und nach Milch einfließen lassen. Einige Minuten sämig einköcheln lassen und mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken.

Schritt 5/6

Zum Einschichten etwas Gemüse-Bolognese auf dem Boden einer Auflaufform verteilen. Darauf 3 Nudelplatten legen und mit etwas Béchamelsauce bestreichen. So fortfahren bis alle Zutaten eingeschichtet sind. Mit Béchamelsauce abschließen. 

Schritt 6/6

Parmesan reiben und Lasagne damit bestreuen, dann im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) etwa 45 Minuten goldbraun backen.Danach kurz ruhen lassen, in Stücke schneiden und servieren. 

Smarter Tipp

Die Lasagne mit Gemüse-Bolognese ist ziemlich mächtig und sättigend, daher reicht das Ofengericht auch für 6 Portionen, wenn sie zusätzlich einen Salat dazu reichen oder Kinder mit essen.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Ballaststoffreich
Vollkorn
Vollkornpasta
Eiweißreich
Eiweißreiche Gerichte mit Fleisch
Fitness
Gesunde Ernährung
Mineralstoffreich
Ohne Alkohol
Ohne Ei
Sirtfood-Diät
Mittelmeerdiät

Loading...

Diseases

Gicht
Kinderwunsch
Arthrose
Stillzeit
Rheuma
Hashimoto
Divertikulose
Gastritis
Fruktoseunverträglichkeit
Schuppenflechte
Schilddrüsenunterfunktion
Eisenmangel
Stress
Muskelaufbau
besser schlafen
mehr Energie
schöne Haut
Zunehmen
Lust auf Sex
Gesunder Darm
Osteoporose
entzündungshemmende
Gesundes Herz

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter