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Gemüsepfanne mit Kichererbsen

Zubereitung:
15 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 216 kcal
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Wochen- planer
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Wie gesund ist Gemüsepfanne mit Kichererbsen?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
216 Kcal
Calorie
1 g
Added Sugar
21 g
Carbohydrates
9 g
Fat
11 g
Protein
Biotin
10,7 μg (10,7 %)
BE
1,7 BE (1,7 %)
Calcium
159 mg (159 %)
Cholesterol
4 mg (4 %)
Total Sugar
11 g (11 %)
Folate
105 μg (105 %)
Iodine
13 μg (13 %)
Iron
3,5 mg (3,5 %)
Magnesium
79 mg (79 %)
Natural Sugar
11 g (11 %)
Niacin
4,5 mg (4,5 %)
Pantothenic Acid
1 mg (1 %)
Potassium
795 mg (795 %)
Roughage
7,4 g (7,4 %)
Saturated Fatty Acids
2,2 g (2,2 %)
Uric Acid
147 mg (147 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁₂
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin C
110 mg (110 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
4,9 ve (4,9 %)
Vitamin K
29 μg (29 %)
Zinc
1,5 mg (1,5 %)

Zutaten

4 Portionen
2 Zucchini
200 g Kichererbse Dose
2 rote Zwiebeln
2 Knoblauchzehe
2 EL Olivenöl
4 ELtrockener Weißwein
1 Dosegeschälte Tomate 400 g
1 TLgetrockneter Oregano
1 ELfrisch gehacktes Basilikum
Salz
Pfeffer aus der Mühle
1 Prise Zucker
1 TLdunkler Balsamessig
frisches Basilikum
geriebener Parmesan

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/1

Die Aubergine und Zucchini waschen, putzen, längs halbieren und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Die Paprika waschen, putzen und klein würfeln. Die Kichererbsen abtropfen lassen. Die Zwiebel und den Knoblauch schälen, die Zwiebel in halbe Ringe oder dünne Spalten schneiden, den Knoblauch fein hacken. Beides im heißen Öl andünsten. Das Gemüse und die Hülsenfrüchte dazu geben und 2-3 Minuten braten. Dann den Wein, die Tomaten und Oregano ergänzen und ca. 10 Minuten dünsten. Den Basilikum untermischen und alles mit Salz, Pfeffer, Zucker und Balsamico abschmecken. Nach Belieben die Gemüsepfanne mit Kichererbsen mit frischem Basilikum sowie geriebenem Parmesan bestreut servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Kalorienarm
Kalorienarme Aubergine

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