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Tofu-Frikadellen

Tofu-Frikadellen

Zubereitung:
40 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 279 kcal
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Wie gesund ist Tofu-Frikadellen?

Health Score:
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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
100 g Mais Dose
300 g Tofu natur
½ Handvollfrische Kräuter z. B. Petersilie und Koriander
2 Ei
1 ELgemahlene Mandelkern
1 Prisegemahlener Kreuzkümmel
Pfeffer aus der Mühle

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Zubereitung

Schritt 1/2

Den Mais über einem Sieb abtropfen lassen und grob hacken. Den Tofu mit einer Gabel fein zerdrücken. Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in feine Röllchen schneiden. Den Knoblauch abziehen und fein hacken. Beides in 1 EL Öl 1-2 Minuten farblos anschwitzen. Die Kräuter waschen, trocken schütteln, die Blättchen abzupfen und fein hacken.

Schritt 2/2

Den Tofu mit Knoblauch, Frühlingszwiebeln, den Kräutern und dem Mais in einer Schüssel vermengen. Ei, Semmelbrösel, Mandeln, Kreuzkümmel und Curry unterrühren und die Masse mit Salz und Pfeffer abschmecken. Evtl. noch etwas mehr Brösel untermischen. Anschließend 4 gleich große Frikadellen formen und diese in einer heißen Pfanne, im übrigen heißen Öl, von beiden Seiten je 4 Minuten goldbraun braten. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen und nach Belieben mit einer Tomatensalsa servieren.

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