A

Protein-Kick zum Mittag

Geschnetzeltes mit Apfel und Reisnudeln

Gelungener Mix aus fruchtigen und würzigen Aromen.

Zubereitung:
25 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 497 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Geschnetzeltes mit Apfel und Reisnudeln?

Health Score:
/ 100

Den kräftigen Geschmack verdanken Frühlingszwiebeln ihren schwefelhaltigen ätherischen Ölen. Sie stärken die Darmflora, die eine entscheidende Rolle für gute Abwehrkräfte spielt.

Nährwerte pro Portion:
497 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
62 g
Carbohydrates
12 g
Fat
34 g
Protein
Biotin
19 μg (19 %)
BE
5 BE (5 %)
Calcium
92 mg (92 %)
Cholesterol
55 mg (55 %)
Total Sugar
19 g (19 %)
Folate
28 μg (28 %)
Iodine
4 μg (4 %)
Iron
2,6 mg (2,6 %)
Magnesium
49 mg (49 %)
Natural Sugar
19 g (19 %)
Niacin
20 mg (20 %)
Pantothenic Acid
1 mg (1 %)
Potassium
714 mg (714 %)
Roughage
4,4 g (4,4 %)
Saturated Fatty Acids
2,6 g (2,6 %)
Uric Acid
180 mg (180 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0,6 μg (0,6 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin C
26 mg (26 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
2,7 ve (2,7 %)
Vitamin K
17,5 μg (17,5 %)
Zinc
3,2 mg (3,2 %)

Zutaten

4 Portionen
500 g Putenschnitzel
20 g Ingwer (1 Stück)
2 Knoblauchzehe
1 Bund Frühlingszwiebel
5 g Koriander (4 Stiel)
4 EL Erdnussöl
200 gbreite Reisnudeln
½ TL Currypulver
3 EL Limettensaft
3 EL Sojasauce
Pfeffer
Cayennepfeffer

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/5

Fleisch abspülen, trocken tupfen und in 1 cm dünne Scheiben schneiden. Ingwer und Knoblauch schälen, beides sehr fein hacken. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in Röllchen schneiden. Koriander waschen und trocken schütteln.

Schritt 2/5

In einer großen Pfanne 2 EL Öl erhitzen und das Fleisch darin auf beiden Seiten je 2–3 Minuten bei starker Hitze anbraten. Inzwischen Äpfel waschen, vierteln, entkernen und in schmale Spalten schneiden. Fleisch herausnehmen und warm stellen. 1 EL Öl erhitzen und Apfelspalten darin 2 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. Frühlingszwiebeln zugeben und 1 Minute mitbraten. Dann alles aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

Schritt 3/5

Inzwischen Reisnudeln nach Packungsanleitung in reichlich kochendem Salzwasser bissfest garen.

Schritt 4/5

Restliches Öl in die Pfanne geben. Knoblauch und Ingwer darin in 2 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten. Currypulver zufügen und 1 Minute mitdünsten, mit Limettensaft und Sojasauce ablöschen, mit Pfeffer und Cayennepfeffer würzen. Alles 1 Minute aufkochen, dann vom Herd ziehen, das Fleisch wieder zugeben und darin wenden.

Schritt 5/5

Nudeln abgießen, kurz abtropfen lassen und auf Tellern anrichten. Apfelspalten und Fleisch daraufgeben und mit Korianderblättchen garnieren.

Smarter Tipp

Dieses leckere asiatisch inspirierte Gericht lässt sich auch problemlos in einer veganen Variante zubereiten: Ersetzen Sie dazu einfach das Putenfleisch durch Tofuwürfel.

This recipe is suitable for:

Diets

Eiweißreich
Glutenfrei
Laktosefrei

Loading...

Diseases

Arthrose
entzündungshemmende
Gesunder Darm
Gesundes Herz
Hashimoto
Laktoseintoleranz
Lust auf Sex
mehr Energie
Muskelaufbau
Osteoporose
Rheuma
Schilddrüsenunterfunktion
schöne Haut
Stress
Zöliakie

Loading...

Kommentare

(1)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

  • 24 Okt. 2018

    SUper leckeres Rezept!

Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

Eatsmarter