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Protein-Kick zum Mittag

Kohlrabi-Mango-Curry mit Paneer und Kurkuma-Mandel-Reis

Kohlrabi-Mango-Curry mit Paneer und Kurkuma-Mandel-Reis

Farbenfroher Immunbooster | Foto: Marieke Dammann

Zubereitung:
25 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 625 kcal
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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
1 Stück Ingwer (20 g)
400 g Paneer (indischer Frischkäse; alternativ Naturtofu)
2 EL Ghee (30 g; geklärte Butter)
2 TLgelbe Currypaste (vegetarisch)
400 ml Kokosmilch
250 g ORYZA Selection Kamalis
50 ggehobelte Mandeln

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Zubereitung

Schritt 1/4

Ingwer und Schalotte schälen und hacken. Kohlrabis putzen, dabei zarte Blätter beiseitelegen. Kohlrabis schälen und in Würfel schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch von Kern schneiden und dies dann ebenfalls in Würfel schneiden. Paneer trocken tupfen und würfeln.

Schritt 2/4

1 EL Ghee in einer Pfanne erhitzen, Ingwer und Schalotte anbraten, Kohlrabiwürfel zugeben und 5 Minuten braten. Currypulver zugeben und mitrösten. Kokosmilch und 2–3 EL Wasser zugießen, verrühren und 10 Minuten köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Mango und Paneer zugeben, untermischen und 5 Minuten mitgaren.

Schritt 3/4

Nebenher in einem Topf restliches Ghee erhitzen. ORYZA Selection Kamalis und Kurkumapulver hinzugeben und unter Rühren dünsten, bis die Körner leicht glasig sind. Anschließend 375 ml kochendes gesalzenes Wasser hinzufügen. Reis im geschlossenen Topf bei mittlerer Hitze ca. 11 Minuten kochen lassen, bis das Wasser komplett aufgenommen wurde.

Schritt 4/4

Mandeln in einer heißen Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze 3 Minuten anrösten. Die Hälfte unter den Reis mischen. Das Kohlrabigrün waschen und in feine Streifen schneiden. Reis mit dem Curry in Schalen anrichten und mit restlichen Mandeln und Kohlrabigrün bestreut servieren.

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Autor dieses Rezeptes: Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food
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