A
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Beerensmoothie mit Chia Samen
Zubereitung:
20 Min
20 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 298 kcal
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A
Nährwerte pro Portion:
298 Kcal (14,2 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (10 %)
Vitamin B₂
0,5 mg (45,5 %)
Vitamin B₆
0,2 mg (14,3 %)
1,1 µg (27,5 %)
gesättigte Fettsäuren
7,7 g
Zucker gesamt
30 g
80 mg
Harnsäure
28 mg
Vitamin A
0,1 mg (14,3 %)
0,6 µg (3 %)
Vitamin E
2,9 mg (36,3 %)
Vitamin K
17,2 µg (28,7 %)
Niacin
2,8 mg (23,3 %)
46 µg (15,3 %)
Pantothensäure
1,2 mg (24 %)
13,2 µg (33 %)
Vitamin C
32 mg (33,7 %)
419 mg (10,5 %)
288 mg (28,8 %)
32 mg (10,7 %)
1,6 mg (10 %)
27 µg (18 %)
1,3 mg (16,3 %)
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Zutaten
4
Portionen
500 g Heidelbeeren
1 TL Zitronensaft
2 EL Puderzucker
½ TL Chiasamen
1 TL Blütenpolle
½ Päckchen Vanillezucker
700 mleiskalte Milch
4 EL Sahnequark
3 Kugel Vanilleeis
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EAT SMARTER - Wissen
In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.
Zubereitung
Schritt 1/3
Die Blaubeeren verlesen, waschen und mit Küchenpapier trocken tupfen.
Laden
Schritt 2/3
Mit dem Zitronensaft, dem Puderzucker, Chia Samen, Pollen und Vanillezucker im Mixer pürieren. Dann Milch, Quark und das Eis untermixen, so dass der Smoothie cremig wird.
Schritt 3/3
Den Smoothie in Gläser gießen und servieren.
Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?
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