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Kichererbsencurry mit Blumenkohl

Kichererbsencurry mit Blumenkohl

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 333 kcal
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Wie gesund ist Kichererbsencurry mit Blumenkohl?

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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
500 gfest kochende Kartoffel
700 g Blumenkohl
300 g Kichererbse (Dose)
250 g Spinat
2 EL Öl
1 ½ kleine grüne Chilischote
2 TLfrisch geriebener Ingwer
200 gfettarmer Joghurt
1 TL Mehl
Pfeffer aus der Mühle

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Zubereitung

Schritt 1/4

Die Kartoffeln waschen, schälen und etwa 2 cm große Würfel schneiden. Den Blumenkohl waschen und putzen, in kleine Röschen teilen. Die Kichererbsen gut abtropfen lassen. Den Spinat waschen, verlesen und tropfnass in kochendem Salzwasser zusammenfallen lassen, dann abgießen und abtropfen lassen.

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Schritt 2/4

Das Öl in einer hohen Pfanne erhitzen. Die Kartoffeln darin bei mittlerer Hitze unter häufigem Rühren 10 Min. anbraten, dann den Blumenkohl zugeben. eventuell etwas heißes Wasser angießen und weitere ca. 10 Min. garen.

Schritt 3/4

Den Knoblauch schälen und hacken. Die Chilischoten waschen, längs aufschneiden, entkernen und klein schneiden. Beides mit dem Ingwer in die Pfanne geben und kurz anbraten. Das Garam Masala unterrühren. Den Joghurt mit dem Mehl glatt rühren und mit den Kichererbsen zu den Kartoffeln gehen. Alles bei schwacher Hitze ca. 10 Min. kochen lassen, zum Schluss den Spinat untermengen..

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Schritt 4/4

Das Blumenkohl-Curry mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen. Mit etwas Paprikapulver bestreut servieren.

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