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Kitchari mit Basmati-Reis und Gemüse

Kitchari mit Basmati-Reis und Gemüse

Ein Klassiker der ayurvedischen Küche. Foto: Iris Lange-Fricke

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 450 kcal
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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
20 g Ingwer (1 Stück)
3 EL Ghee (45 g)
1 TLgemahlener Kreuzkümmel
1 TLgemahlener Kardamom
1 TLgemahlene Senfsamen
1 Prise Zimt
200 g ORYZA Selection Basmatireis Imperial
200 ggelbe geschälte Mungobohne
½ Bund Koriander (10 g)

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Zubereitung

Schritt 1/5

Ingwer schälen und fein hacken. 2 EL Ghee in einem Topf erhitzen. Ingwer und Gewürze darin 3 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten, bis es duftet.

Schritt 2/5

Dann Basmatireis sowie Mungobohnen zugeben, 2 Minuten andünsten und ca. 600 ml Wasser zugießen und aufkochen lassen. Anschließend Reis-Mungobohnen-Mischung bei kleiner Hitze 15–20 Minuten garen, dabei gelegentlich umrühren.

Schritt 3/5

Währenddessen Gemüse putzen, waschen und in kleine Würfel schneiden. Koriander waschen, trocken schütteln und hacken.

Schritt 4/5

Restliches Ghee in einer Pfanne erhitzen, Gemüse mit Currypulver darin 5–7 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten und mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 5/5

Reis-Mungobohnen-Mischung mit Salz und Pfeffer würzen, Koriander unterheben und mit dem Gemüse servieren.

Produktempfehlung

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Autor dieses Rezeptes: Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food
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