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Anti-Aging auf dem Teller

Süßkartoffel-Saté-Spieße auf Korianderreis

Süßkartoffel-Saté-Spieße auf Korianderreis

Auch vegetarisch schmeckt der Asia-Klassiker toll.

Zubereitung:
60 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 589 kcal
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Wie gesund ist Süßkartoffel-Saté-Spieße auf Korianderreis?

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Das würzige Koriandergrün liefert viel Eisen und hat eine entgiftende Wirkung. Erdnüsse sind eigentlich Hülsenfrüchte mit einem hohen Gehalt an Protein. Außerdem liefern sie reichlich B-Vitamine und die wichtigen Spurenelemente Fluor und Jod.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
150 g Naturreis
800 gkleine Süßkartoffeln (4 kleine Süßkartoffeln)
3 EL Olivenöl
1 ELflüssiger Honig
2 rote Zwiebeln
2 ELsüße Chilisauce
15 g Sesam (1 EL)
2 Prise Zimtpulver
200 ml Orangensaft
45 g Erdnussmus (3 EL)
30 g Tamarindenpaste (2 EL)
2 EL Sojasauce
5 g Sambal oelek (1 TL)
20 g Koriander (1 Bund)

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Zubereitung

Schritt 1/6

Reis in der 2,5-fachen Menge kochendem Salzwasser nach Packungs- anweisung etwa 35 Minuten kochen.

Schritt 2/6

Inzwischen Süßkartoffeln schälen und in etwa 3 x 3 cm große Würfel schneiden. Mit 2 EL Öl, Honig und 1 Prise Salz mischen, auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (160 °C Umluft; Gas: Stufe 2–3) etwa 10–15 Minuten garen, sodass die Kartoffeln noch etwas Biss haben. Aus dem Ofen nehmen und 5 Minuten abkühlen.

Schritt 3/6

Währenddessen Zwiebeln schälen, halbieren und in einzelne Stücke teilen. Abwechselnd mit den Süßkartoffeln auf Holzspieße stecken.

Schritt 4/6

Für die Spieße Chilisauce, Sesam, Zimt und 150 ml Orangensaft in einer großen Pfanne erhitzen. Die Spieße hineingeben und unter Wenden bei mittlerer Hitze 1–2 Minuten glasieren. Spieße bei 180°C im Ofen (160 °C Um- luft; Gas: Stufe 2–3) 5–8 Minuten garen, bis sie glänzen und die Zwiebeln weich sind.

Schritt 5/6

Inzwischen für die Erdnusssauce restlichen Orangensaft in einem kleinen Topf erhitzen. Erdnussmus, Tamarindenpaste, Sojasauce, Sambal oelek und 1–2 EL Wasser zugeben, unterrühren und 2–3 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen.

Schritt 6/6

Für den Reis Koriander waschen und trocken schütteln. Mit restlichem Öl, Gemüsebrühe und 2 Prisen Salz im Blitzhacker zu einer grünen Paste pürieren. Reis mit der Korianderpaste mischen und mit Spießen und Sauce anrichten.

Smarter Tipp

Nicht jeder mag Koriander: Ersetzen Sie dann einfach das Kraut durch glatte Petersilie.
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