A
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Beeren-Joghurtshake
Zubereitung:
10 Min
10 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 154 kcal
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A
Nährwerte pro Portion:
154 Kcal (7,3 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (10 %)
Vitamin B₂
0,4 mg (36,4 %)
Vitamin B₆
0,1 mg (7,1 %)
0,7 µg (17,5 %)
gesättigte Fettsäuren
4,1 g
Zucker gesamt
15 g
17 mg
Harnsäure
21 mg
Vitamin A
0,1 mg (14,3 %)
0,1 µg (0,5 %)
Vitamin E
0,3 mg (3,8 %)
Vitamin K
3,5 µg (5,8 %)
Niacin
1,8 mg (15 %)
44 µg (14,7 %)
Pantothensäure
0,8 mg (16 %)
9,5 µg (23,8 %)
Vitamin C
43 mg (45,3 %)
386 mg (9,7 %)
231 mg (23,1 %)
31 mg (10,3 %)
0,5 mg (3,1 %)
16 µg (10,7 %)
0,8 mg (10 %)
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Zutaten
4
Portionen
200 ggemischte Beeren z. B. Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren
½ Orange Saft und abgeriebene Schale
1 TL Vanillezucker
400 mlkalte Milch
300 g Joghurt
Zitronenmelisseblatt zum Garnieren
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Zubereitung
Schritt 1/3
Beeren waschen, verlesen abtropfen lassen und mit Orangensaft und Vanillezucker pürieren.
Schritt 2/3
Orangenschale, Milch und Joghurt zugeben und kurz durchpürieren.
Schritt 3/3
Den Drink in hohe Gläser gießen und nach Belieben mit Beeren und Zitronenmelisse garnieren.
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