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Karibisches Reis-Bohnen Gericht

Zubereitung:
75 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 315 kcal
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Wie gesund ist Karibisches Reis-Bohnen Gericht?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
315 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
48 g
Carbohydrates
9 g
Fat
10 g
Protein
Biotin
5,3 μg (5,3 %)
BE
3,9 BE (3,9 %)
Calcium
54 mg (54 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
2 g (2 %)
Folate
32 μg (32 %)
Iodine
4 μg (4 %)
Iron
2,8 mg (2,8 %)
Magnesium
71 mg (71 %)
Natural Sugar
2 g (2 %)
Niacin
2,9 mg (2,9 %)
Pantothenic Acid
0,4 mg (0,4 %)
Potassium
405 mg (405 %)
Roughage
6,3 g (6,3 %)
Saturated Fatty Acids
7,3 g (7,3 %)
Uric Acid
77 mg (77 %)
Vitamin A
0 mg (0 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0 mg (0 %)
Vitamin B6
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin C
5 mg (5 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
0,4 ve (0,4 %)
Vitamin K
7,5 μg (7,5 %)
Zinc
1 mg (1 %)

Zutaten

4 Portionen
200 ggetrocknete Kidneybohne
2 Knoblauchzehe
Salz
1 Lorbeerblatt
200 g Basmatireis
½ rote Pfefferschote
150 mlungesüßte Kokosmilch
weißer Pfeffer
1 Msp. Kreuzkümmelpulver
1 EL Limettensaft
Koriandergrün zum Garnieren

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Die Bohnen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen. Die Knoblauchzehen pellen und etwas andrücken. Die Bohnen in ca. 750 ml Salzwasser mit Knoblauch und Lorbeerblatt bei milder Hitze in 50-60 Minuten weich kochen.

Schritt 2/3

Den Reis nach Packungsanweisung garen, abgießen und abtropfen lassen. Pfefferschoten in feine Ringe schneiden. Kokosmilch mit der Pfefferschote, Pfeffer, Kreuzkümmel und etwas Salz in einen Topf geben, einmal aufkochen.

Schritt 3/3

Die gegarten Bohnen abgießen, Knoblauch und Lorbeer entfernen. Bohnen mit dem noch warmen Reis, Kokosmilch und Limettensaft in einer Schüssel mischen, abschmecken und mit Koriander garniert servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

unter 500 kcal
Vegan
Vegetarisch
Sirtfood-Diät
Vegetarisches Bohnen Gericht
Glutenfrei
Laktosefrei
Kalorienarm
Wenig Zucker
vegane Kidneybohnen

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