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Kartoffel-Maispuffer

Zubereitung:
35 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 348 kcal
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Wochen- planer
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Wie gesund ist Kartoffel-Maispuffer?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
348 Kcal
Calorie
1 g
Added Sugar
30 g
Carbohydrates
21 g
Fat
7 g
Protein
Biotin
6,8 μg (6,8 %)
BE
2,5 BE (2,5 %)
Calcium
33 mg (33 %)
Cholesterol
55 mg (55 %)
Total Sugar
5 g (5 %)
Folate
41 μg (41 %)
Iodine
9 μg (9 %)
Iron
1,7 mg (1,7 %)
Magnesium
53 mg (53 %)
Natural Sugar
4 g (4 %)
Niacin
3,5 mg (3,5 %)
Pantothenic Acid
1,1 mg (1,1 %)
Potassium
631 mg (631 %)
Roughage
4,5 g (4,5 %)
Saturated Fatty Acids
4,2 g (4,2 %)
Uric Acid
79 mg (79 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0,3 μg (0,3 %)
Vitamin B2
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B6
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin C
33 mg (33 %)
Vitamin D
0,4 μg (0,4 %)
Vitamin E
2,1 ve (2,1 %)
Vitamin K
18 μg (18 %)
Zinc
1,2 mg (1,2 %)

Zutaten

4 Portionen
400 gmehligkochende Kartoffel
400 g Maiskorn Dose
1 Ei
Salz
Pfeffer aus der Mühle
80 ml Erdnussöl zum Braten
3 Stiel Koriandergrün
1 rote Chilischote
1 Limette Saft
1 Prisebrauner Zucker
2 EL Fischsauce
3 EL Reiswein

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Die Kartoffeln waschen und ca. 30 Minuten gar dämpfen. Anschließend pellen, durch die Kartoffelpresse drücken und ausdampfen lassen. Den Mais gut abtropfen lassen und mit dem Ei unter den Kartoffelschnee mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 2/3

Das Öl in einer Pfanne erhitzen. Mit einem Esslöffel kleine Portionen von der Maismasse abnehmen, in das heiße Fett setzen, flach drücken und auf beiden Seiten je 3-4 Minuten braun braten. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen.

Schritt 3/3

Für die Sauce das Koriandergrün abbrausen, trocken schütteln, abzupfen und fein hacken. Die Chilischote waschen, halbieren, putzen und ebenfalls fein hacken. Beides mit dem Limettensaft, dem Zucker, der Fischsauce und dem Reiswein verrühren. Über die Puffer träufeln und servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Kalorienarm
Wenig Zucker
kalorienarme Kartoffel

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