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Meeresfrüchte mit Fenchel und Spargel

Meeresfrüchte mit Fenchel und Spargel

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 465 kcal
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Wie gesund ist Meeresfrüchte mit Fenchel und Spargel?

Health Score:
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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
500 g Miesmuscheln küchenfertig
400 g Tintenfische küchenfertig in Ringe geschnitten
300 g Garnelen küchenfertig
2 Knollen Fenchel
500 ggrüner Spargel
5 EL Sesamöl
3 ELasiatische Fischsauce
3 ELhelle Sojasauce
1 Stiel Zitronengras

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Zubereitung

Schritt 1/2

Fenchel waschen, äußere Schicht entfernen und in Spalten schneiden. In kochendem Salzwasser 5 Min. blanchieren. Abtropfen lassen. Spargel waschen, Enden abschneiden und halbieren. In kochendem Salzwasser 5 Min. blanchieren. Abtropfen lassen. Knoblauch schälen und fein hacken. Zitronengras waschen, putzen und in hauchdünne Streifen schneiden. Kabeljaufilet in große Würfel schneiden und mit etwas Sojasauce beträufeln.

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Schritt 2/2

In einer großen Pfanne das Öl erhitzen. Bei starker Hitze Fenchel, Spargel, Knoblauch kurz unter Rühren anbraten. Meeresfrüchte und Kabeljauwürfel dazugeben und unter Rühren 4-5 Min. braten. Muscheln die sich nicht öffnen entfernen. Hitze reduzieren. Fischsauce, Sojasauce und Zitronengras dazugeben und weitere 2 Min. köcheln. Eventuell mit etwas Fischsauce abschmecken.

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