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Müsli mit Joghurt und Mango
Zubereitung:
15 Min
15 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 327 kcal
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A
Nährwerte pro Portion:
327 Kcal (15,6 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (30 %)
Vitamin B₂
0,3 mg (27,3 %)
Vitamin B₆
0,2 mg (14,3 %)
0,4 µg (10 %)
gesättigte Fettsäuren
3,1 g
Zucker gesamt
25 g
10 mg
Harnsäure
71 mg
Vitamin A
0,2 mg (28,6 %)
0,1 µg (0,5 %)
Vitamin E
3,9 mg (48,8 %)
Vitamin K
13,3 µg (22,2 %)
Niacin
4,3 mg (35,8 %)
74 µg (24,7 %)
Pantothensäure
0,9 mg (18 %)
11 µg (27,5 %)
Vitamin C
41 mg (43,2 %)
598 mg (15 %)
155 mg (15,5 %)
94 mg (31,3 %)
2,3 mg (14,4 %)
6 µg (4 %)
2 mg (25 %)
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Zutaten
4
Portionen
1 Mango
2 EL Orangensaft
1 TLflüssiger Honig
80 g Haferflocken kernig
40 g Rosinen
2 ELgehackte Mandelkerne
40 g Dinkelflocken
400 g Joghurt nach Belieben fettarm
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EAT SMARTER - Wissen
In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.
Zubereitung
Schritt 1/3
Die Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern und in Würfel schneiden. Mit dem Orangensaft und dem Honig vermengen.
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Schritt 2/3
Die Haferflocken mit den Rosinen, Mandeln und Dinkelflakes vermengen.
Schritt 3/3
Etwa die Hälfte vom Joghurt in 4 Gläser füllen. Darauf einige Mangowürfel und etwas Müsli geben und den Vorgang mit den übrigen Zutaten wiederholen, dabei mit den Mangos abschließen. Vor dem Servieren am besten etwa 10 Minuten ziehen lassen.
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