A
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Proteinshake mit Beeren
Zubereitung:
15 Min
15 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 202 kcal
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A
Nährwerte pro Portion:
202 Kcal (9,6 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (10 %)
Vitamin B₂
0,6 mg (54,5 %)
Vitamin B₆
0,1 mg (7,1 %)
0,7 µg (17,5 %)
gesättigte Fettsäuren
2,8 g
Zucker gesamt
21 g
11 mg
Harnsäure
15 mg
Vitamin A
0 mg (0 %)
0,1 µg (0,5 %)
Vitamin E
0,2 mg (2,5 %)
Vitamin K
8,8 µg (14,7 %)
Niacin
4,3 mg (35,8 %)
49 µg (16,3 %)
Pantothensäure
1 mg (20 %)
16 µg (40 %)
Vitamin C
40 mg (42,1 %)
470 mg (11,8 %)
176 mg (17,6 %)
38 mg (12,7 %)
0,9 mg (5,6 %)
21 µg (14 %)
0,6 mg (7,5 %)
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Zutaten
1
Glas
75 ml Kefir
50 ml Milch (fettarm)
1 EL Eiweißpulver (Sportlernahrung)
60 g Erdbeeren oder Himbeeren
1 EL Zitronensaft
1 ELflüssiger Honig
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Zubereitung
Schritt 1/2
Die Erdbeeren waschen und mit dem Honig und dem Zitronensaft pürieren.
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Schritt 2/2
Eiweißpulver und Milch zugeben und gründlich untermixen, dann mit Kefir ausfüllen, umrühren und in ein Glas geben. Sofort servieren.
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