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Sardinen mit Spinat gefüllt

Sardinen mit Spinat gefüllt

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
mittel
Kalorien pro Portion: 351 kcal
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Wie gesund ist Sardinen mit Spinat gefüllt?

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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

6 Portionen
8 kleine Sardine frisch, ca. 1 kg
1 Bund Petersilie
50 g Pecorino frisch gerieben
3 Knoblauchzehe fein hacken
0,13 l Olivenöl
3 EL Mehl
Pfeffer aus der Mühle

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Zubereitung

Schritt 1/4

Frische Sardinen ausnehmen, Köpfe abschneiden und die Rückengräte entfernen. Die Fische unter fließendem Wasser gründlich waschen, mit Küchenkrepp abtrocknen. Innen leicht salzen und mit dem Saft von ½ Zitrone beträufeln. Den Schafskäse abtropfen und in sehr kleine Würfel schneiden. Die Sardinenfilets abspülen, abtrocknen und halbieren. Die Hälfte der Petersilie fein hacken. Sardinen mit Käsewürfelchen, etwas Petersilie und je ½ Sardellefilet füllen.

Schritt 2/4

Backofen auf 225°C Grad vorheizen. Fische rundum dünn mit insgesamt 3 EL Mehl bestäuben. In einer Pfanne 5 EL Olivenöl erhitzen. Die gefüllten Sardinen darin von jeder Seite 2 Min. anbraten. Nebeneinander in eine Auflaufform setzen.

Schritt 3/4

Restliche Petersilie Knoblauch, 50 gr geriebenem Käse und 8 EL Semmelbröseln mischen. Über die gefüllten Sardinen streuen, alles mit restlichem Olivenöl beträufeln und im vorgeheizten Backofen 10 Min. überbacken.

Schritt 4/4

Mit Zitronenschnitzen garniert servieren.

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