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Kindersnack (4–6 Jahre)
Schinken-Wrap "Hawaii"
Zubereitung:
5 Min
5 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 202 kcal
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Wie gesund ist Schinken-Wrap "Hawaii"?
Health Score:
/100
Genau die richtige Stärkung für aktive und hungrige Kids: Die saftigen Wraps sind viel fett- und kalorienärmer als Currywurst oder Hamburger, aber mindestens genauso lecker und dazu noch reich an Vitaminen.
Nährwerte pro Portion:
202 Kcal (9,6 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (20 %)
Vitamin B₂
0,2 mg (18,2 %)
Vitamin B₆
0,1 mg (7,1 %)
0,6 µg (15 %)
gesättigte Fettsäuren
0,8 g
Zucker gesamt
8 g
17 mg
Harnsäure
70 mg
Vitamin A
0,2 mg (28,6 %)
0 µg (0 %)
Vitamin E
0,4 mg (5 %)
Vitamin K
0,3 µg (0,5 %)
Niacin
3,4 mg (28,3 %)
29 µg (9,7 %)
Pantothensäure
0,4 mg (8 %)
3,7 µg (9,3 %)
Vitamin C
3,3 mg (3,5 %)
213 mg (5,3 %)
62 mg (6,2 %)
28 mg (9,3 %)
1,2 mg (7,5 %)
7 µg (4,7 %)
1,3 mg (16,3 %)
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Zutaten
1
Portion
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Zubereitung
Schritt 1/4
Eisbergsalat waschen, trockentupfen und in dünne Streifen schneiden.
Schritt 2/4
Den Wrap mit Frischkäse bestreichen, Ananas und Salatstreifen darauf verteilen.
Schritt 3/4
Mit Kochschinken belegen und fest aufrollen.
Schritt 4/4
Fest in Butterbrotpapier wickeln, dabei die Enden wie bei einem Bonbon zusammendrehen. Mit einem Brotmesser schräg durchschneiden.
Smarter Tipp
Der Tagesbedarf Ihres Kindes an Niacin wird hier zu rund einem Drittel gedeckt. Das B-Vitamin ist am Ab- und Umbau der Nährstoffe beteiligt und von großer Bedeutung für die Energiegewinnung.
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