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Vanille-Kokos-Milchreis mit Mango

Zubereitung:
10 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 648 kcal
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Wie gesund ist Vanille-Kokos-Milchreis mit Mango?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
648 Kcal
Calorie
20 g
Added Sugar
78 g
Carbohydrates
33 g
Fat
7 g
Protein
Biotin
16,1 μg (16,1 %)
BE
6,2 BE (6,2 %)
Calcium
54 mg (54 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
50 g (50 %)
Folate
97 μg (97 %)
Iodine
5 μg (5 %)
Iron
6,2 mg (6,2 %)
Magnesium
118 mg (118 %)
Natural Sugar
30 g (30 %)
Niacin
3,8 mg (3,8 %)
Pantothenic Acid
0,8 mg (0,8 %)
Potassium
723 mg (723 %)
Roughage
5,7 g (5,7 %)
Saturated Fatty Acids
28,6 g (28,6 %)
Uric Acid
63 mg (63 %)
Vitamin A
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
76 mg (76 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
2,7 ve (2,7 %)
Vitamin K
0,4 μg (0,4 %)
Zinc
1,6 mg (1,6 %)

Zutaten

4 Portionen
2 Vanilleschote
600 ml Kokosmilch
10 g Ingwer
4 EL Rohrzucker
150 g Milchreis
2 Mango

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Die Vanilleschoten aufschneiden, das Mark ausschaben und samt den Schoten in einen Topf geben. Die Kokosmilch dazu geben. Den Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Mit dem Zucker in den Topf geben und die Milch zum Kochen bringen. Den Reis einstreuen und die Hitze reduzieren. Auf kleiner Stufe mit halb geschlossenem Deckel ca. 25 Minuten unter gelegentlichem Rühren ausquellen lassen.

Schritt 2/3

Die Mangos rundherum mit einem Sparschäler schälen und das Fruchtfleisch vom Kern schneiden. Das Fruchtfleisch in Streifen schneiden.

Schritt 3/3

Den fertigen Milchreis nach Belieben noch mit Zucker nachsüßen. Mit den Mangostreifen anrichten und nach Belieben mit Vanilleschoten garniert servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Vegan
Veganes Frühstück
Vegane Snacks
Vegane Desserts
Vegetarisch
Vegetarisch Asiatisch

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Kommentare

(1)

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  • 14 März 2018

    Einfach und sehr lecker!!

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