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Wraps mit Thunfisch
Zubereitung:
20 Min
20 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 521 kcal
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A
Nährwerte pro Portion:
521 Kcal (24,8 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (30 %)
Vitamin B₂
0,2 mg (18,2 %)
Vitamin B₆
0,5 mg (35,7 %)
3,2 µg (80 %)
gesättigte Fettsäuren
6,1 g
Zucker gesamt
7 g
53 mg
Harnsäure
152 mg
Vitamin A
1,2 mg (171,4 %)
3,4 µg (17 %)
Vitamin E
2 mg (25 %)
Vitamin K
31,5 µg (52,5 %)
Niacin
13,5 mg (112,5 %)
50 µg (16,7 %)
Pantothensäure
0,9 mg (18 %)
5 µg (12,5 %)
Vitamin C
13 mg (13,7 %)
843 mg (21,1 %)
128 mg (12,8 %)
70 mg (23,3 %)
2,1 mg (13,1 %)
61 µg (40,7 %)
0,9 mg (11,3 %)
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Zutaten
4
Portionen
2 Möhren
8 Salatblätter z. B. Eisberg
300 g Thunfisch Dose
8 Wraps (Fertigprodukt) Fertigprodukt
1 Spritzer Zitronensaft
Pfeffer aus der Mühle
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EAT SMARTER - Wissen
In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.
Zubereitung
Schritt 1/3
Die Gurke waschen, die Enden abschneiden und die Gurke in 4-5 cm lange Streifen schneiden. Die Möhren schälen und grob raspeln. Den Salat waschen, putzen und gut abtropfen lassen. Den Thunfisch abtropfen lassen und zerpflücken.
Schritt 2/3
Die Wraps nach Packungsangabe nochmal kurz erwärmen. Mit dem Gemüse, dem Thunfisch sowie dem Salat belegen. Mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
Schritt 3/3
Aufrollen, jeweils einmal quer halbieren und in Servietten wickeln. Zum Lunch auf Arbeit oder in die Schule mitnehmen und ein Schälchen mit frischem Obst reichen.
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