A

Klassiker mal anders

Brokkoli-Pfannkuchen mit Pilzen

So haben Sie Pfannkuchen sicher noch nie gegessen!

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 383 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Brokkoli-Pfannkuchen mit Pilzen?

Health Score:
/ 100

Pilze punkten durch ihren hohen Gehalt an Vitamin B3 – das hilft dem Körper bei der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Zudem sorgt es für ein gute Muskel- und Nervenfunktion.

Nährwerte pro Portion:
383 Kcal
Calorie
2 g
Added Sugar
25 g
Carbohydrates
22 g
Fat
21 g
Protein
Biotin
21 μg (21 %)
BE
2 BE (2 %)
Calcium
235 mg (235 %)
Cholesterol
142 mg (142 %)
Total Sugar
9 g (9 %)
Folate
76 μg (76 %)
Iodine
31 μg (31 %)
Iron
3,7 mg (3,7 %)
Magnesium
76 mg (76 %)
Natural Sugar
7 g (7 %)
Niacin
10,6 mg (10,6 %)
Pantothenic Acid
2,7 mg (2,7 %)
Potassium
732 mg (732 %)
Roughage
5,7 g (5,7 %)
Saturated Fatty Acids
7,2 g (7,2 %)
Uric Acid
134 mg (134 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B₁₂
1,5 μg (1,5 %)
Vitamin B2
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin B6
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin C
42 mg (42 %)
Vitamin D
2 μg (2 %)
Vitamin E
2,8 ve (2,8 %)
Vitamin K
71,2 μg (71,2 %)
Zinc
2,7 mg (2,7 %)

Zutaten

4 Portionen
120 g Brokkoliröschen
100 g Weizen-Vollkornmehl
100 ml Milch (3,5 % Fett)
Salz
2 Ei
50 ml Mineralwasser mit Kohlensäure
6 TL Bärlauch-Pesto (oder Basilikum-Pesto; 30 g)
250 ggemischte Pilz (z. B. Champignons, Kräuterseitlinge)
4 Frühlingszwiebel
3 EL Olivenöl
150 ggewürfelter Lachsschinken
2 TL Honig
2 ELheller Balsamessig
Pfeffer
150 g Ziegenfrischkäse (45 % Fett i. Tr.)
1 Kästchen Kresse

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/5

Für den Teig die Brokkoliröschen waschen, trocken tupfen und in einem Blitzhacker zerkleinern. Mehl, Milch und 1 Prise Salz mit dem Schneebesen verrühren. Eier und Mineralwasser, Brokkoli und Bärlauch-Pesto unterrühren. Teig etwa 15 Minuten quellen lassen.

Schritt 2/5

Inzwischen Pilze putzen, trocken abreiben und in Scheiben schneiden. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden.

Schritt 3/5

1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und Schinken darin 4 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. Pilze dazugeben und etwa 5 Minuten mitbraten, bis sie gar sind. Frühlingszwiebeln hinzufügen und 1–2 Minuten weiterbraten. Honig dazugeben und mit 1 EL Essig ablöschen. Alle Zutaten gut verrühren und mit Salz, Pfeffer und etwas Essig abschmecken. Mischung in eine Schüssel umfüllen und die Pfanne gründlich säubern.

Schritt 4/5

Für die Pfannkuchen die Pfanne mit je 1 TL Öl ausstreichen, je 1 Kelle Teig hineingeben und darin nacheinander bei mittlerer Hitze pro Seite in 2–3 Minuten insgesamt 4 Pfannkuchen backen. Im vorgeheizten Backofen bei 80 °C (60 °C Umluft; Gas: Stufe 1) warm halten.

Schritt 5/5

Je eine Hälfte mit 1⁄4 des Frischkäses bestreichen und 1 TL Bärlauch-Pesto darauf verteilen. 1⁄4 der Pilzmischung darauf verteilen. Pfannkuchen einschlagen und auf einem Teller anrichten. Etwas Kresse vom Beet schneiden und darüberstreuen.

Smarter Tipp

Wem der Ziegenfrischkäse zu würzig ist, kann ihn auch durch die gleiche Menge aus Kuhmilch ersetzen. Vegetarier lassen den Lachsschinken einfach weg.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Vollkorn
Eiweißreich
Gesunde Ernährung
Kalorienarm

Loading...

Kommentare

(1)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

  • 17 Aug. 2023

    Echt mal was anderes und mit dem veganen Ei-ersatz von Penny und den Scheiben Zicke von Bedda eine feine Vorspeise für Festlichkeiten 😻👍

Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

Eatsmarter