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Bunte Erdbeer-Mango-Fruchtleder

Purer Genuss aus Obst

Zubereitung:
10 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 88 kcal
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Mein Kochbuch

Wie gesund ist Bunte Erdbeer-Mango-Fruchtleder?

Health Score:
/ 100

Die Alternative zu Gummibärchen liefert viele Ballast- und Mineralstoffe. Der vegane Frucht-Snack ist einige Wochen haltbar.

Nährwerte pro Portion:
88 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
17 g
Carbohydrates
1 g
Fat
1 g
Protein
Biotin
5,1 μg (5,1 %)
BE
1,5 BE (1,5 %)
Calcium
34 mg (34 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
17 g (17 %)
Folate
71 μg (71 %)
Iodine
4 μg (4 %)
Iron
1,1 mg (1,1 %)
Magnesium
34 mg (34 %)
Natural Sugar
17 g (17 %)
Niacin
1,5 mg (1,5 %)
Pantothenic Acid
0,4 mg (0,4 %)
Potassium
323 mg (323 %)
Roughage
4,1 g (4,1 %)
Saturated Fatty Acids
0,1 g (0,1 %)
Uric Acid
33 mg (33 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B6
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin C
79 mg (79 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
1,3 ve (1,3 %)
Vitamin K
5,6 μg (5,6 %)
Zinc
0,3 mg (0,3 %)

Zutaten

4 Portionen
1 Mango
250 g Erdbeere
100 g Himbeere

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/4

Für das Mangoleder Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Stein sowie klein schneiden und fein pürieren.

Schritt 2/4

Für das Erdbeerleder die Erd- und Himbeeren zusammen pürieren und durch ein Sieb streichen, um die Kerne zu entfernen.

Schritt 3/4

Beide Fruchtpürees jeweils 4 mm dünn auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech streichen und im vorgeheizten Ofen bei 50 °C Umluft etwa 5 Stunden trocknen; dazu einen Kochlöffelstiel zwischen Ofen und Backofentür klemmen, damit die Feuchtigkeit entweichen kann.

Schritt 4/4

Ist das Fruchtpüree lederhart, das Blech aus dem Ofen nehmen, etwa 20 Minuten auskühlen lassen, dann in Streifen schneiden und locker aufrollen.

Smarter Tipp

Hier kann nach Belieben ausprobiert werden: Denn der fruchtige Snack schmeckt auch mit anderen Obstsorten toll.

This recipe is suitable for:

Diets

Clean Eating
Clean Eating Snacks
Sirtfood-Diät
Glutenfrei
Kalorienarm
Laktosefrei
Vegan
Vegetarisch
Zuckerfreie

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Diseases

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entzündungshemmende
Erhöhter Cholesterinspiegel
Fettleber
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Gesunder Darm
Gesundes Herz
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Rheuma
Schilddrüsenunterfunktion
schöne Haut
Schuppenflechte
Sorbitintoleranz
Stillzeit
Stress
Zöliakie
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Kommentare

(7)

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  • 26 Nov. 2018

    das ist der perfekte basische Snack. Ich mixe meist entweder Banane, Datteln oder irgendein Nussmus dazu, dann wird das alles sämiger. Schmeckt echt toll.

  • 02 März 2024

    Ohne Flohsamenschalen als Bindemittel?

    • 12 März 2024

      Hallo Carolab, bei diesem Rezept werden keine Flohsamenschalen benötigt. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 02 Apr. 2024

    wie lange sind die Leder haltbar?

    • 08 Apr. 2024

      Hallo Frau Orsatti, die Fruchtleder sind kühl und trocken gelagert mehrere Monate haltbar. Voraussetzung ist, dass die Fruchtleder möglichst dünn ausgestrichen wurden (max. 0,5 cm) und wirklich gut durchgetrocknet sind. Viele Grüße von EAT SMARTER!

    • 08 Apr. 2024

      Liebe Frau Orsatti, auch wenn die Fruchtleder im Glas im Kühlschrank viele Wochen halten, kann ich Ihnen versichern, dass sie nicht so lange haltbar sind, weil sie viel schneller verspeist wie hergestellt werden. Liebe Grüße

  • 30 Juli 2024

    Den Backofen 5 Stunden für diesen Snack einzuschalten, finde ich unverhältnismäßig.

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