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Burger mit Relish aus Paprika und Gurke

Zubereitung:
35 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 471 kcal
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Wie gesund ist Burger mit Relish aus Paprika und Gurke?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
471 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
29 g
Carbohydrates
26 g
Fat
31 g
Protein
Biotin
4 μg (4 %)
BE
2,4 BE (2,4 %)
Calcium
28 mg (28 %)
Cholesterol
75 mg (75 %)
Total Sugar
2 g (2 %)
Folate
32 μg (32 %)
Iodine
11 μg (11 %)
Iron
3,5 mg (3,5 %)
Magnesium
45 mg (45 %)
Natural Sugar
2 g (2 %)
Niacin
14,7 mg (14,7 %)
Pantothenic Acid
0,4 mg (0,4 %)
Potassium
580 mg (580 %)
Roughage
2,1 g (2,1 %)
Saturated Fatty Acids
8,7 g (8,7 %)
Uric Acid
140 mg (140 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
5,5 μg (5,5 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin C
4 mg (4 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
2,5 ve (2,5 %)
Vitamin K
14,5 μg (14,5 %)
Zinc
6,8 mg (6,8 %)

Zutaten

4 Portionen
1 TLbraune Senfsamen
½ TL Kurkuma
4 Salatblatt z. B. Eisberg
1 Tomate
4 Ciabattabrötchen
500 g Rinderhackfleisch
Salz
Pfeffer aus der Mühle
1 Prise Cayennepfeffer
3 EL Rapsöl

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Für das Relish die Gurke schälen, längs halbieren, die Kerne ausschaben und die Gurke möglichst fein würfeln. Die Paprikaschote waschen, putzen und fein würfeln. Die Zwiebel und den Knoblauch abziehen und fein würfeln. Beides in heißem Öl andünsten. Die Paprika und Gurken untermischen. Mit dem Zucker bestreuen, den Essig angießen, Salz, Senfkörner und Kurkuma dazu geben. Bei kleiner Hitze 10-15 Minuten köcheln lassen. Danach vom Herd nehmen und abkühlen lassen. Am besten über Nacht durchziehen lassen.

Schritt 2/3

Für die Burger den Salat waschen und trocken schütteln. Die Tomate waschen, Stielansatz herausschneiden und in Scheiben schneiden. Die Brötchen halbieren. Das Hackfleisch mit Salz, Pfeffer und Cayennepfeffer verkneten. Vier Burger-Patties formen und in heißem Öl, in einer Pfanne 3-4 Minuten je Seite braten.

Schritt 3/3

Die Brötchen-Unterseite mit Salat, Tomaten und Patty belegen. Etwas Relish darauf geben und die Brötchen-Oberseite auflegen.

This recipe is suitable for:

Diets

Eiweißreich
Wenig Zucker

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Diseases

Sorbitintoleranz

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