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Laktosefrei genießen

Garnelen-Reis-Pfanne mit Mango, Bohnen und Paprika

Garnelen-Reis-Pfanne mit Mango, Bohnen und Paprika

Karibischer Urlaubsgenuss | Foto: Marieke Dammann

Zubereitung:
25 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 565 kcal
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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
Jodsalz mit Fluorid
2 Beutel reis-fit 8 Minuten Spitzen-Langkorn-Reis
400 g Garnelen (küchenfertig, geschält, entdarmt)
400 gschwarze Bohnen (Dose; Abtropfgewicht)
2 EL Rapsöl
½ TLgemahlener Koriander
1 Handvoll Korianderblatt (5 g)

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Zubereitung

Schritt 1/4

Für den Reis reichlich Salzwasser zum Kochen bringen, Kochbeutel ins kochende Wasser geben und 8–10 Minuten bei mittlerer Hitze kochen lassen. Anschließend die Kochbeutel an der Schlaufe mit einer Gabel aus dem Wasser nehmen. Gut abtropfen lassen. An der Einkerbung die Kochbeutel aufreißen und Reis in eine Schüssel geben.

Schritt 2/4

Währenddessen Garnelen abspülen und trocken tupfen. Knoblauch schälen und hacken. Paprikaschoten putzen, waschen, entkernen und in Stücke schneiden. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Stein schneiden und dieses würfeln. Bohnen abspülen und abtropfen lassen.

Schritt 3/4

Öl in einer Pfanne erhitzen. Erst die Garnelen mit Knoblauch für 5 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten und aus der Pfanne nehmen. Paprika, Frühlingszwiebeln, Mango und Bohnen in die Pfanne geben und 4 Minuten anbraten.

Schritt 4/4

Dann Reis und die Garnelen mit dem Limettensaft in die Pfanne geben und weitere 2–3 Minuten dünsten. Mit Salz, Pfeffer und Koriander abschmecken. Korianderblätter waschen, trocken schütteln, hacken und Pfanne damit bestreut servieren.

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Autor dieses Rezeptes: Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food
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