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Gebräunte Perlhuhnbrust

auf rotgrünem Gemüse
Gebräunte Perlhuhnbrust

Auf winterlichem Gemüsebett präsentiert sich das edle Huhn von seiner besten Seite!

Zubereitung:
50 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 186 kcal
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Wie gesund ist Gebräunte Perlhuhnbrust?

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Knusprig gegrillte Perlhuhnbrust steuert eine gute Portion des "Gute-Laune-Vitamins" B6 bei. Und der orange-rot-grüne Gemüsemix unterstützt die Haut mit extraviel Vitamin A und den Flüssigkeitshaushalt mit reichlich Kalium.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
1 Zweig Rosmarin
1 Zweig Thymian
400 gkleine Perlhuhnbrüste (mit Haut; 4 kleine Perlhuhnbrüste)
2 TL Rapsöl
200 ggroße Möhren (1 große Möhre)
200 g Rote Bete (1 Knolle)
50 ml Madeira oder Orangensaft

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Zubereitung

Schritt 1/12

Die Knoblauchzehe mit einem Messer leicht andrücken. Rosmarin und Thymian waschen und trockenschütteln.

Schritt 2/12

Perlhuhnbrüste abspülen und trockentupfen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 3/12

Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Perlhuhnbrüste darin von beiden Seiten bei mittlerer Hitze je 2-3 Minuten anbraten. Knoblauch, Rosmarin und Thymian zufügen und mitbraten.

Schritt 4/12

Möhre putzen, waschen, schälen und würfeln.

Schritt 5/12

Rote Bete unter fließendem Wasser gründlich säubern, schälen und in Stifte schneiden; dabei am besten Einweghandschuhe tragen, da der Saft stark färbt.

Schritt 6/12

Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in Stücke schneiden.

Schritt 7/12

In einem Topf 200 ml Salzwasser aufkochen. Nacheinander zunächst die Frühlingszwiebeln, dann die Möhren und zum Schluss die Rote Bete darin bissfest vorgaren (blanchieren).

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Schritt 8/12

Die Gemüse jeweils mit einer Schaumkelle aus dem kochenden Wasser nehmen, unter sehr kaltem Wasser kurz abschrecken und gut abtropfen lassen.

Schritt 9/12

Das Gemüse anschließend in eine Auflaufform (ca. 2,5 l Inhalt) mit Deckel schichten und die angebratenen Perlhuhnbrüste daraufsetzen.

Schritt 10/12

Geflügelfond und Madeira oder Orangensaft dazugießen. Trüffelöl darüberträufeln und alles zugedeckt im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft: 180 °C, Gas: Stufe 3) etwa 20 Minuten garen.

Schritt 11/12

Knoblauch, Rosmarin und Thymian entfernen. Perlhuhnbrüste und Gemüse aus der Form nehmen. Gemüse warm stellen, Perlhuhnbrüste unter dem Backofengrill oder bei Oberhitze etwa 4-5 Minuten bräunen.

Schritt 12/12

Die Garflüssigkeit durch ein feines Sieb in einen Topf gießen und bei starker Hitze um etwa 1/3 einkochen lassen, dabei öfter mit einem Schneebesen umrühren. Die Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Perlhuhnbrüste und das Gemüse mit der Sauce auf Tellern anrichten und sofort servieren.

Smarter Tipp

Das leichte Geflügelgericht ist als Zwischengang eines Menüs gedacht. Aber natürlich eignet sich die zarte Perlhuhnbrust auch als Hauptgericht – servieren Sie dann einfach etwas frisches Baguette (idealerweise aus Vollkorn) dazu. Falls Sie Kalorien sparen möchten: Entfernen Sie die Haut der Perlhuhnbrüste vor dem Zubereiten.
Autor dieses Rezeptes: Katrin Koelle Ökotrophologin, Fachjournalistin für Food, Ernährung und Gesundheit
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