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Gesundes Grundrezept

Hafermilch

Dieser Pflanzendrink ist für alle, die eine Alternative zur Kuhmilch oder Sojadrink suchen © Leonie Busse

Zubereitung:
10 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 71 kcal
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Wie gesund ist Hafermilch?

Health Score:
/ 100

Warum die Milchalternative kaufen, wenn die sich auch ganz easy selbst herstellen lässt? Dabei enthält das Getreide reichlich wertvolles Eiweiß, außerdem Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink sowie wichtige Vitamine, vor allem B1, B9 und K.

Nährwerte pro Portion:
71 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
12 g
Carbohydrates
1 g
Fat
3 g
Protein
Biotin
4 μg (4 %)
BE
1 BE (1 %)
Calcium
3 mg (3 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
0 g (0 %)
Folate
17 μg (17 %)
Iodine
0 μg (0 %)
Iron
0,9 mg (0,9 %)
Magnesium
24 mg (24 %)
Natural Sugar
0 g (0 %)
Niacin
0,8 mg (0,8 %)
Pantothenic Acid
0,2 mg (0,2 %)
Potassium
76 mg (76 %)
Roughage
1,9 g (1,9 %)
Saturated Fatty Acids
0,2 g (0,2 %)
Uric Acid
20 mg (20 %)
Vitamin A
0 mg (0 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0 mg (0 %)
Vitamin B6
0 mg (0 %)
Vitamin C
0 mg (0 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
0,2 ve (0,2 %)
Vitamin K
12,6 μg (12,6 %)
Zinc
0,7 mg (0,7 %)

Zutaten

5 Portionen
100 gblütenzarte Haferflocke
1 Prise Salz

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/2

Haferflocken und Salz in eine Schüssel geben, mit 1l kaltem Wasser bedecken und kurz verrühren. Die Haferflocken für ca. 5 Minuten quellen lassen und anschließend mit einem Pürierstab oder in einem Standmixer pürieren.

Schritt 2/2

Pürierte Mischung in einen Nussmilchbeutel (oder ein Leinentuch oder ein feines Sieb) geben und Flüssigkeit in einen Behälter laufen lassen. Gemisch gut auspressen, sodass die gesamte Flüssigkeit austritt. Hafermilch in eine Flasche füllen und bis zur Verwendung gut verschlossen im Kühlschrank aufbewahren.

Smarter Tipp

Sie können den Haferdrink auch mit einer Prise Zimt oder Vanille verfeinern. So oder so, lassen Sie sich die vegane Milchalternative doch mal zum Frühstück schmecken. Dabei verfeinert der Haferdrink nicht nur Smoothies, sondern ist auch im Porridge ein Hit! 

This recipe is suitable for:

Diets

Clean Eating
Vollkorn
Fettarm
Gesunde Ernährung
Laktosefrei
Ohne Ei
Ohne Milch
Superfood-Rezepte
Vegan
Vegetarisch
Vollwert
Wellfood
Kalorienarm
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Kinderwunsch
Laktoseintoleranz
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Osteoporose
Reflux
Reizdarm
Rheuma
Schilddrüsenunterfunktion
Schuppenflechte
Sorbitintoleranz
Stillzeit
Stress
Gesundes Herz
besser schlafen
mehr Energie
schöne Haut
Zunehmen
Lust auf Sex
Gesunder Darm
entzündungshemmende
Reizdarm Frühstücks

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Kommentare

(16)

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  • 20 Juli 2019

    Warum soll die Mischung gekocht werden? Reicht es nicht auch alles gut zu mixen, evtl. die Haferflocken vorher einzuweichen?

    • 06 Aug. 2019

      Hallo KatiZ, wir kochen die Haferflocken, um den Geschmack noch mehr aus dem Getreide zu holen. Zudem funktioniert das Rezept dadurch auch etwas schneller, als wenn die Flocken eingeweicht werden. Aber es klappt natürlich auch ohne Kochen. Viele Grüße EAT SMARTER

  • 16 Juni 2019

    Wie lange hält die Milch im Kühlschrank?

    • 17 Juni 2019

      Hallo Teoba, die Hafermilch hält sich im Kühlschrank 3–4 Tage. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 30 Sept. 2019

    Auf der Packg.der Hafermilch, die man kauft steht immer 4%ca.Hafer..(letztens bei einem Mandelmilchrezept sollte man 200gr Nüsse nehmen..) das sind ja 10%bzw20% bei selbberhegestellten. Bißchen teuer dann auch.. Wie kommt der Unterschied von Gehalt bei gekaufter/selbstgemachte? Danke

    • 30 Sept. 2019

      Hallo Frau Kiesswetter, vielen Dank für Ihren Kommentar. Bei der Herstellung von industriellen Pflanzendrinks kann sicherlich mehr aus den Zutaten herausgefiltert werden. Zudem werden in diesen Produkten auch Pflanzenöl verwendet. Dadurch wird die Flüssigkeit homogen und dickflüssig. So benötigen die Firmen automatisch weniger Hafer oder Mandeln. Wenn Sie Hafermilch oder Mandeldrink selber herstellen hat das viele Vorteile: Sie sparen die Plastikverpackungen, wenn Sie zum Beispiel Haferflocken aus dem Unverpacktladen oder in Papierverpackung kaufen. Das schont die Ressourcen. Zudem ist die Herstellung von selbst gemachter Hafermilch deutlich günstiger. Für unser Rezept haben wir nur etwa 0,45 Cent ausgegeben.

  • 25 Juli 2021

    100 g Haferflocken Köln 1/2 l Milch 3.5 % Zimt das ganze 5 min.Mixen 👌🤙👍

  • 19 Mai 2020

    Inwiefern gehören die Kommentare zum Rezept? Im obigen Rezept steht nix von kochen, in den Leserbriefen wird aber darauf Bezug genommen. ???

    • 25 Mai 2020

      Hallo, wir haben das Rezept vor einiger Zeit optimiert und angepasst. Es wurde vorher gekocht. Deswegen gibt es hier noch Kommentare dazu. Viele Grüße Ihr EAT SMARTER-Team

      • 27 März 2021

        Wo soll das Rezept sein? Ich habe vorhin in den Sucherbalken Hafermilch eingegeben aber da kam nur dieses Rezept raus, die ihr vervollständigt habt.

      • 24 Mai 2021

        Kann ich bitte auch das alte Rezept haben, wie ihr das mit dem Kochen gemacht habt? Danke

        • 25 Mai 2021

          Hallo Jessi Jey M, da wir mit der Konsistenz der Hafermilch nach dem Kochen nicht zufrieden waren, haben wir das Rezept überarbeitet. Daher gibt es die alte Version des Rezeptes nicht mehr. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 12 Okt. 2021

    Müssen es Haferflocken sein? Kann man auch frisch gemahlenen Hafer nehmen? Ich habe eine Getreidemühle und könnte direkt frisches Hafermehl nehmen und könnte mir das pürieren sparen.

    • 04 Nov. 2021

      Hallo Steffi1634062580, das haben wir zwar noch nicht probiert, vermuten aber, dass der Haferdrink dann zu dickflüssig wird, da die Quellfähigkeit von frisch gemahlenem Hafer höher ist als die von Haferflocken. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 14 Feb. 2017

    Einfach und rasch zubereitet, schmeckt großartig - und ich hab nicht gefiltert, die Milch hat eine wunderbar sahnig konsistenz!

  • 06 Okt. 2017

    Der zeit- und Energieaufwende Kochvorgang kann entfallen, wenn man einen guten Mixer hat. Auf YouTube gibt es jede Menge Beispielvideos mfg Jeremiah

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