A

Klassiker für Vegetarier

Nuss-Käse-Braten

Nuss-Käse-Braten

Festtagsschmaus für Veggie-Fans

Zubereitung:
40 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 699 kcal
Drucken Drucken
Wochen- planer Wochen- planer
Mein Kochbuch

A

Wie gesund ist Nuss-Käse-Braten?

Health Score:
Health Score
/100

Nüsse und Kerne verleihen Speisen einen deftigen Geschmack und versorgen den Körper mit wertvollen Fettsäuren, nervenstärkenden B-Vitaminen, hautglättendem Vitamin E und sattmachenden Ballaststoffen.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

6 Portionen
250 g Nüsse (z. B. Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln)
100 g Kerne (z. B. Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Sesam)
200 g Tomaten
200 ggroße Zwiebeln (2 große Zwiebeln)
20 g Dill (1 Bund)
150 g Bergkäse (1 Stück; 45 % Fett i. Tr.)
3 Eier
1 Prisefrisch gerieben Muskatnuss
20 g Ingwer (1 Stück)
1 kg Rosenkohl
5 EL Sojasauce
100 g Quark (20 % Fett i. Tr.)
45 g Tahini (3 EL; Sesampaste)
½ Zitrone (Saft)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

400
EXKLUSIV NUR BEI EAT SMARTER
Infografiken über
Lebensmittel
In unseren Infografiken erfahren Sie alles
über die gesundheitlichen Auswirkungen
eines Lebensmittels.

Zubereitung

Schritt 1/7

Kastenform mit 1/2 EL Erdnussöl auspinseln. Nüsse und Kerne fein hacken und in einer großen heißen Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten anrösten. Herausnehmen.

Schritt 2/7

Tomaten putzen, waschen, vierteln, Kerne entfernen und klein würfeln. Zucchini putzen, waschen und grob raspeln. Zwiebeln schälen und fein hacken. Dill waschen, trocken schütteln und hacken. Käse fein reiben.

Schritt 3/7

1 EL Erdnussöl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebeln darin 2 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten. Zucchini zugeben und 3 Minuten mitbraten, dann vom Herd nehmen.

Schritt 4/7

Eier, Dill, Käse, Nuss-Kern-Mischung, Tomaten und Zucchini-Zwiebel-Mix in eine große Schüssel geben. Mit Salz, Pfeffer und 1 Prise frisch abgeriebenem Mus- kat kräftig würzen und alles gut vermengen. In die Form füllen und glatt streichen. Mit 1 EL Öl bepinseln und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft 160 °C; Gas: Stufe 2–3) etwa 1 Stunde backen.

Schritt 5/7

Für das Gemüse Ingwer schälen und fein hacken. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in feine Röllchen schneiden. Rosenkohl putzen, waschen und vierteln. Restliches Öl in einer großen Pfanne oder in einem Wok erhitzen. Rosenkohl unter gelegentlichem Rühren etwa 5 Minuten bei starker Hitze kräftig anbraten. Dann Ingwer und Frühlingszwiebeln dazugeben und 3 Minuten mitbraten. Mit Sojasauce ablöschen, Brühe zugießen und weitere 5 Minuten bei mittlerer Hitze garen. Gemüse mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 6/7

Inzwischen für den Dip Joghurt mit Quark, Tahini, Zitronensaft und Salz verrühren.

Schritt 7/7

Braten aus dem Ofen nehmen, 5 Minuten ruhen lassen, aus der Form lösen und in Scheiben schneiden. Mit Gemüse und Dip anrichten.

Produktempfehlung

Unser Partner "vom Achterhof" aus dem kleinen ostfriesischen Dorf Großsander bietet Tee, Gewürze, Trockenfrüchte und Nahrungsergänzungen an. Die Kürbiskerne eignen sich hervorragend für unseren Nuss-Käse-Braten. Hier finden sich außerdem das passende Muskatnusspulver, Dill und Pfeffer.

Smarter Tipp

Reste des Bratens können Sie wunderbar einfrieren und haben dann fürs nächste Mal ein leckeres und gesundes Veggie-Gericht griffbereit.
Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

Ähnliche Rezepte

Gefüllte Pute mit Gemüse

Für die ganze Familie

Gefüllte Pute mit Gemüse 5.0
Gefüllter Truthahn zu Weihnachten

Klassiker mal anders

Gefüllter Truthahn zu Weihnachten 5.0
EAT SMARTER-TOPLISTEN