A

Veganer Sattmacher

Reisnudel-Bowl

Volle Pflanzenpower in Kugelform

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 694 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Reisnudel-Bowl?

Health Score:
/ 100

In Shiitakepilzen stecken Triterpene. Sie hemmen die Histaminausschüttung, wodurch Allergiebeschwerden gemindert werden.

Nährwerte pro Portion:
694 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
112 g
Carbohydrates
18 g
Fat
19 g
Protein
Biotin
29,9 μg (29,9 %)
BE
9 BE (9 %)
Calcium
110 mg (110 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
10 g (10 %)
Folate
131 μg (131 %)
Iodine
27 μg (27 %)
Iron
4,6 mg (4,6 %)
Magnesium
92 mg (92 %)
Natural Sugar
10 g (10 %)
Niacin
10,8 mg (10,8 %)
Pantothenic Acid
3,1 mg (3,1 %)
Potassium
1.118 mg (1.118 %)
Roughage
13,1 g (13,1 %)
Saturated Fatty Acids
1,8 g (1,8 %)
Uric Acid
182 mg (182 %)
Vitamin A
1 mg (1 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B6
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin C
48 mg (48 %)
Vitamin D
2,3 μg (2,3 %)
Vitamin E
4,4 ve (4,4 %)
Vitamin K
152,7 μg (152,7 %)
Zinc
2,9 mg (2,9 %)

Zutaten

4 Portionen
40 ggetrocknete Shiitakepilz
300 g Reisnudeln
2 junge Möhre (à 100 g)
250 g Weißkohl
Salz
120 g Weizenmehl Type 1050
60 g Speisestärke
6 EL Rapsöl zum Ausbacken
100 ml Gemüsebrühe
100 mlhelle Sojasauce
220 gtiefgekühlte Erbse

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/5

Shiitakepilze ca. 30 Minuten in 400 ml heißem Wasser einweichen. Inzwischen Reisnudeln 5 Minuten in kaltem Wasser einweichen, abgießen und abtropfen lassen. Möhren und Zwiebeln schälen und grob würfeln. Weißkohl putzen, waschen, abtropfen lassen und grob in Stücke schneiden.

Schritt 2/5

Gemüse in einem Mixer fein zerkleinern, in eine Schüssel geben und mit 1 TL Salz verkneten, bis Flüssigkeit austritt. Mehl und 50 g Speisestärke untermischen. Aus der Gemüsemasse mit feuchten Händen 20 Bällchen formen und portionsweise in heißem Rapsöl in 4–5 Minuten goldgelb ausbacken. Mit einem Schaumlöffel herausheben und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

Schritt 3/5

Pilze abgießen und ausdrücken, dabei die Flüssigkeit auffangen. Pilze in Scheiben schneiden. Restliche Speisestärke mit etwas Pilzwasser anrühren. Restliches Pilzwasser mit Brühe und Sojasauce in einem Topf aufkochen. Angerührte Stärke zugießen und alles 1 Minute kochen lassen, dann beiseitestellen.

Schritt 4/5

In einem Topf reichlich Wasser zum Kochen bringen, salzen und Reisnudeln und Pilze darin 3–4 Minuten garen. Erbsen zufügen, noch 1–2 Minuten weiterkochen, dann abgießen und auf 4 Bowls verteilen.

Schritt 5/5

Gemüsebällchen in der Sauce bei mittlerer Hitze 3 Minuten erwärmen und alles über die Nudeln und Erbsen verteilen. Reisnudel-Bowl servieren.

Smarter Tipp

Die Gemüsebällchen eignen sich nicht nur für die Reisnudel-Bowl, sondern passen auch hervorragend zu Salaten oder Bowls mit Reis. Gerne können Sie direkt ein paar mehr Gemüsebällchen machen und diese einfrieren – so haben Sie jederzeit welche parat für ein leckeres Gericht mit einer Extraportion Gemüse! Reisnudeln sind in der Regel auch in normalen Supermärkten zu finden, häufig in der Asia-Abteilung oder alternativ in Asia Läden. Können Sie keine Reisnudeln finden, kann die Reisnudel-Bowl auch mit normalen Nudeln zubereitet werden.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Laktosefrei
Laktosefrei und vegetarisch
Vegan
Vegetarisch

Loading...

Diseases

Arthrose
besser schlafen
entzündungshemmende
Gesunder Darm
Gesundes Herz
Hashimoto
Laktoseintoleranz
Lust auf Sex
Osteoporose
Rheuma
Schilddrüsenunterfunktion
Stress

Loading...

Kommentare

(1)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

  • 27 Dez. 2024

    Das Rezept eignet sich nicht für kleine Küchen, meine sieht aus wie ein Schlachtfeld, es wird ziemlich viel Zubehör gebraucht. Ich empfehle dringend, die Gemüsebällchen kleiner zuzubereiten, die brauchen sonst ewig und brennen auch leicht an. Vielleicht eher was für den airfryer wer das hat?Die sind das leckerste an dem Rezept. Ich habe mit 5 Gewürze Pulver die Suppe nachgewürzt, sonst wäre alles etwas fad. Aber insgesamt ausbaufähig.

Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

Eatsmarter