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Semmel mit Frischkäse und Orangen
Zubereitung:
15 Min
15 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 726 kcal
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A
Nährwerte pro Portion:
726 Kcal (34,6 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (50 %)
Vitamin B₂
0,4 mg (36,4 %)
Vitamin B₆
0,5 mg (35,7 %)
0,4 µg (10 %)
gesättigte Fettsäuren
18,4 g
Zucker gesamt
17 g
74 mg
Harnsäure
102 mg
Vitamin A
0,3 mg (42,9 %)
0,3 µg (1,5 %)
Vitamin E
8,6 mg (107,5 %)
Vitamin K
13 µg (21,7 %)
Niacin
9,4 mg (78,3 %)
83 µg (27,7 %)
Pantothensäure
1,5 mg (30 %)
12,4 µg (31 %)
Vitamin C
68 mg (71,6 %)
761 mg (19 %)
177 mg (17,7 %)
170 mg (56,7 %)
4,6 mg (28,8 %)
11 µg (7,3 %)
3,6 mg (45 %)
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Zutaten
4
Portionen
8 frische Vollkornbrötchen nach Belieben
350 gkörniger Frischkäse Cottage Cheese
3 süße Bio-Orange filettiert
100 ggehackte Mandelkern
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Zubereitung
Schritt 1/2
Die Mandeln in einer Pfanne ohne Fett bei milder Hitze rösten. Die Orangenfilets in kleine Stücke schneiden.
Schritt 2/2
Die Brötchen aufschneiden, beide Hälften mit Frischkäse bestreichen und mit den Orangenstückchen belegen. Mit Mandeln bestreuen und servieren.
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