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Thunfisch mit Kokos-Gemüse

Thunfisch mit Kokos-Gemüse

Zubereitung:
40 Min
Schwierigkeit:
mittel
Kalorien pro Portion: 441 kcal
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Wie gesund ist Thunfisch mit Kokos-Gemüse?

Health Score:
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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
1 rote Chilischote
2 EL Sojasauce
1 TL Honig
1 TL Sesamöl
150 g Thunfischsteaks (4 Thunfischsteaks)
1 Stückfrischer Ingwer
2 EL Sojaöl
425 ml Kokosmilch (1 Dose)
4 Zitronengras -Blätter
2 Stiel Zitronengras (Asialaden)
1 kleine Zwiebel
1 gelbe Paprikaschote
2 Knollen Fenchel
schwarzer Pfeffer aus der Mühle
Fischsauce oder Sojasauce zum Abschmecken
1 Bundfrischer Koriander

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Zubereitung

Schritt 1/2

Chili entkernen, in Ringe schneiden. Die Hälfte davon mit Sojasoße, Limettensaft, Honig und Sesamöl verrühren. Thunfisch abspülen, trockentupfen und mit der Marinade bestreichen. Ca. 30 Minuten zugedeckt ziehen lassen. Knoblauch und Ingwer schälen und hacken, 1 EL Öl in einem Topf erhitzen, Knoblauch, Ingwer und restliche Chilischote darin anbraten. Kokosmilch zugeben. Zitronengrasblätter abspülen. Zitronengras kleinschneiden, beides in die Kokosmilch geben und alles ungefähr 1Minute köcheln lassen.

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Schritt 2/2

Zwiebeln schälen und fein hacken. Paprika und Fenchel putzen, waschen und in feine Streifen schneiden. Zusammen mit den Zwiebelwürfel in der Kokosmilch ca. 10 Minuten köcheln lassen. Mit Pfeffer und Fisch- oder Sojasoße abschmecken. Fisch aus der Marinade nehmen, mit dem restlichen Sojaöl einpinseln. In einer Grillpfanne je Seite etwa 2 Minuten braten. Salzen und pfeffern. Thunfischsteaks mit Gemüse anrichten. Kleingeschnittenen Koriander darüber verteilen.

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