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Tomaten mit Erbsen, Zucchini und Reis gefüllt

Tomaten mit Erbsen, Zucchini und Reis gefüllt

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 457 kcal
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Wie gesund ist Tomaten mit Erbsen, Zucchini und Reis gefüllt?

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Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
8 große Tomaten
150 ggrüne Erbsen
3 EL Olivenöl
Pfeffer aus der Mühle
350 ggegarter Reis
1 TLgetrockneter Oregano
150 g Kirschtomaten an der Rispe
Oregano zum Garnieren

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Zubereitung

Schritt 1/6

Den Ofen auf 180°C Umluft vorheizen.

Schritt 2/6

Die Tomaten waschen, oben einen Deckel abschneiden und mit einem Löffel die Kerne entfernen.

Schritt 3/6

Die Erbsen waschen und in kochendem Salzwasser ca. 3 Minuten blanchieren. Abgießen, abschrecken und gut abtropfen lassen.

Schritt 4/6

Die Zucchini waschen, putzen und in kleine Würfel schneiden. Den Knoblauch und die Schalotte abziehen, fein hacken und in einer heißen Pfanne mit 1 EL Öl glasig schwitzen. Die Zucchiniwürfel und Erbsen zugeben, kurz mitschwitzen, salzen, pfeffern und vom Herd ziehen.

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Schritt 5/6

Den Reis mit dem Gemüse mischen, mit Salz, Pfeffer und Oregano würzen und in die ausgehöhlten Tomaten füllen. Diese in eine mit Olivenöl ausgestrichene Form setzen, den Tomatendeckel locker auflegen und die Tomaten im vorgeheizten Ofen ca. 25 Minuten backen.

Schritt 6/6

Sollte noch etwas Füllung übrige sein, diese gefettete Auflaufform geben, mit gewaschenen Kirschtomaten belegen, salzen, pfeffern, mit Olivenöl beträufeln und für 15 Minuten mit in den Ofen schieben. Die fertig gebackenen Tomaten aus den Ofen nehmen und mit frischen Oreganoblättchen garniert servieren. Nach Belieben frisch geriebenem Parmesan dazu reichen.

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