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Klassiker mal anders

Weihnachts-Tiramisu mit Feige

Perfekter Abschluss fürs edle Weihnachtsmenü

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 272 kcal
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Wie gesund ist Weihnachts-Tiramisu mit Feige?

Health Score:
/ 100

Mascarpone und Quark enthalten viel Eiweiß und punkten zusätzlich mit knochenstärkendem Calcium. Vollkornlebkuchen und Feigen enthalten zudem viele Ballaststoffe, die auf natürliche Weise die Verdauung anregen.

Nährwerte pro Portion:
272 Kcal
Calorie
9 g
Added Sugar
24 g
Carbohydrates
15 g
Fat
11 g
Protein
Biotin
4,6 μg (4,6 %)
BE
2 BE (2 %)
Calcium
95 mg (95 %)
Cholesterol
38 mg (38 %)
Total Sugar
15 g (15 %)
Folate
28 μg (28 %)
Iodine
59 μg (59 %)
Iron
4,7 mg (4,7 %)
Magnesium
65 mg (65 %)
Natural Sugar
6 g (6 %)
Niacin
3,1 mg (3,1 %)
Pantothenic Acid
0,6 mg (0,6 %)
Potassium
457 mg (457 %)
Roughage
3,6 g (3,6 %)
Saturated Fatty Acids
9,2 g (9,2 %)
Uric Acid
29 mg (29 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0,5 μg (0,5 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin C
2 mg (2 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
1,5 ve (1,5 %)
Vitamin K
2,2 μg (2,2 %)
Zinc
1,4 mg (1,4 %)

Zutaten

8 Portionen
300 g Magerquark
2 EL Honig
1 TL Vanillepulver
2 TL Orangenschale
250 g Mascarpone
250 gnatürlich gesüßte Vollkorn- Lebkuchen (siehe Tipp
150 mlabgekühler Kaffee
2 EL Orangensaft
2 Feige
4 EL Kakaopulver

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Quark mit Honig, Vanillepulver und Orangenschale mit dem elektrischen Handrührgerät einige Minuten lang cremig aufschlagen. Mascarpone vorsichtig unterrühren. 

Schritt 2/3

Lebkuchen in eine Schüssel bröseln. Kaffee mit Saft mischen. 1/3 der Lebkuchenbrösel auf 8 kleine Dessertgläser verteilen und mit 1/3 der Kaffeemischung beträufeln. Mit 1/3 der Mascarponecreme bedecken. Dann jeweils 2 weitere Schichten Lebkuchen, Kaffeemischung und Mascarponecreme aufschichten und Gläser bis zum Servieren in den Kühlschrank stellen.

Schritt 3/3

Kurz vor dem Servieren die Feigen waschen und in Scheiben schneiden. Tiramisu mit Kakao bestäuben und mit je 1 Feigenscheibe garnieren.

Smarter Tipp

Vollkornlebkuchen ohne raffinierten Zucker sind leider nicht leicht zu bekommen, daher empfehlen wir, das Gebäck selbst zu machen. Unser gesundes Rezept für saftige Lebkuchen reicht für ein ganzes Blech – die Lebkuchen, die Sie nicht für dieses Dessert benötigen, können Sie also ganz ohne schlechtes Gewissen vernaschen.

This recipe is suitable for:

Diets

Ballaststoffreich
Clean Eating
Vollkorn
Kalorienarm
Vegetarisch

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