A

Zitronensauce mit Zucchiniblüten

Einfach hinreißend und für Zunge wie Augen gleichermaßen verlockend

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 597 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Zitronensauce mit Zucchiniblüten?

Health Score:
/ 100

Manchmal muss es etwas ganz Besonderes sein – und dann ist auch etwas mehr Fett erlaubt. Ausgeglichen wird das hier durch einen hohen Eiweißgehalt und die cholesterinfreie Sojacreme.

Nährwerte pro Portion:
597 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
72 g
Carbohydrates
27 g
Fat
15 g
Protein
Biotin
4,9 μg (4,9 %)
BE
6 BE (6 %)
Calcium
113 mg (113 %)
Cholesterol
60 mg (60 %)
Total Sugar
2 g (2 %)
Folate
56 μg (56 %)
Iodine
3 μg (3 %)
Iron
3,2 mg (3,2 %)
Magnesium
76 mg (76 %)
Natural Sugar
2 g (2 %)
Niacin
4,7 mg (4,7 %)
Pantothenic Acid
0,6 mg (0,6 %)
Potassium
349 mg (349 %)
Roughage
6,5 g (6,5 %)
Saturated Fatty Acids
2,8 g (2,8 %)
Uric Acid
71 mg (71 %)
Vitamin A
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
0,3 μg (0,3 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin C
24 mg (24 %)
Vitamin D
0,4 μg (0,4 %)
Vitamin E
5,6 ve (5,6 %)
Vitamin K
25,1 μg (25,1 %)
Zinc
1,7 mg (1,7 %)

Zutaten

4 Portionen
60 g Mehl (4 EL)
30 g Speisestärke (2 EL)
2 Ei
etwas Mineralwasser
Pfeffer
Muskatnuss
1 Bio-Zitrone
150 mlklassische Gemüsebrühe
100 ml Sojacreme
12 Zucchiniblüte oder 12 kleine Zucchini mit Blüten
1 ½ l Öl zum Frittieren
grobes Meersalz zum Bestreuen
Salz
350 g Nudeln (z. B. Spaghetti)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/6

In einer Schüssel Mehl mit Stärke und Eiern verrühren. Nach und nach so viel Mineralwasser unterrühren, dass ein dünner Teig entsteht. Pfeffern, etwas Muskat dazureiben und den Teig 10 Minuten quellen lassen.

Schritt 2/6

Inzwischen die Zitrone heiß abspülen, trockenreiben und die Schale fein abreiben. Zitrone halbieren und von einer Hälfte den Saft auspressen.

Schritt 3/6

Brühe, Sojacreme und Zitronenschale in einem Topf aufkochen. Bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Rühren mit einem Schneebesen etwa 10 Minuten cremig einkochen lassen.

Schritt 4/6

Gegebenenfalls die Blüten schräg von den Zucchini schneiden (Zucchini anderweitig verwenden, z.B. für einen Salat). Blüten behutsam waschen und trockentupfen. Die Kelche vorsichtig öffnen und die Blütenstempel mit den Staubgefäßen abknipsen.

Schritt 5/6

Den Teig nochmals durchrühren. Öl in einem Topf erhitzen – es hat die richtige Temperatur, wenn an einem hineingehaltenen Holzlöffelstiel kleine Bläschen aufsteigen. Zucchiniblüten nacheinander durch den Ausbackteig ziehen, kurz abtropfen lassen und im Öl in etwa 3 Minuten goldbraun frittieren.

Schritt 6/6

Die frittierten Blüten mit einer Schaumkelle herausheben und auf mehreren Lagen Küchenpapier gut abtropfen lassen, dann mit etwas grobem Meersalz bestreuen. Zitronensauce mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Mit den warmen Zucchiniblüten servieren.

Smarter Tipp

Zucchiniblüten gibt es im Sommer nur kurze Zeit. Sie können auch andere essbare Blüten verwenden, zum Beispiel Margeriten, Lavendel oder Rosen – nehmen Sie aber bitte nur ungespritzte! Die Pastasauce mit den frisch gekochten, kurz abgetropften Nudeln mischen und in tiefen Tellern anrichten. Zucchiniblüten obenauflegen und sofort servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Cholesterinarm
Cholesterinarme vegetarische Gerichte
unter 600 kcal
Ohne Alkohol
Vegetarisch
Vitaminreich
Wenig Zucker

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter