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Fisch-Souffle

Zubereitung:
40 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 285 kcal
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Wie gesund ist Fisch-Souffle?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
285 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
3 g
Carbohydrates
17 g
Fat
29 g
Protein
Biotin
2,6 μg (2,6 %)
BE
0,2 BE (0,2 %)
Calcium
48 mg (48 %)
Cholesterol
122 mg (122 %)
Total Sugar
2 g (2 %)
Folate
18 μg (18 %)
Iodine
96 μg (96 %)
Iron
0,8 mg (0,8 %)
Magnesium
55 mg (55 %)
Natural Sugar
2 g (2 %)
Niacin
9,8 mg (9,8 %)
Pantothenic Acid
0,2 mg (0,2 %)
Potassium
640 mg (640 %)
Roughage
0,9 g (0,9 %)
Saturated Fatty Acids
8,2 g (8,2 %)
Uric Acid
21 mg (21 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
3,6 μg (3,6 %)
Vitamin B2
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
7 mg (7 %)
Vitamin D
0,4 μg (0,4 %)
Vitamin E
2,5 ve (2,5 %)
Vitamin K
3,1 μg (3,1 %)
Zinc
0,6 mg (0,6 %)

Zutaten

8 Portionen
1 kg Weißfischfilet küchenfertig ohne Haut
2 Eiweiß
250 ml Schlagsahne
Salz
weißer Pfeffer
2 EL Meerrettich Glas
2 EL Noilly Prat
½ unbehandelte Zitrone Abrieb und Saft
100 g Shrimp küchenfertig
weiche Butter für die Formen
2 ELgehackte Pistazien

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/5

Die Fischfilet abbrausen und trocken tupfen. Alles klein würfeln und etwa 500 g abgedeckt kalt stellen. Den Rest im Gefrierfach etwa 15 Minuten leicht anfrieren lassen.

Schritt 2/5

Den angefrorenen Fisch mit den Eiweißen und etwas Sahne vermischen, salzen, pfeffern und portionsweise zu einer feinen Farce pürieren. Dabei so viel Sahne ergänzen bis die Masse streichfähig ist. Dann den Meerrettich, Noilly Prat, Zitronenabrieb, die Fischwürfel und die klein geschnittenen Shrimps untermischen. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 3/5

Den Ofen auf 150°C Umluft vorheizen. Die Förmchen ausbuttern.

Schritt 4/5

Die Farce in die Förmchen füllen und in eine Fettpfanne oder auf ein tiefes Backblech stellen. Etwa 2 cm hoch heißes Wasser angießen und im Ofen ca. 40 Minuten garen.

Schritt 5/5

Aus dem Ofen nehmen und auskühlen lassen. Aus den Förmchen gestürzt auf Teller setzen und mit Pistazien bestreuen.

This recipe is suitable for:

Diets

Low Carb
Eiweißreich
Kalorienarm
Wenig Zucker

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