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Low Carb für Gourmets

Gänsebrust mit Ingwer-Rotkohl

und Majoran

Genau die richtige Menge Gans für zwei Genießer!

Zubereitung:
60 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 629 kcal
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Wie gesund ist Gänsebrust mit Ingwer-Rotkohl?

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Die zarte Gänsebrust ist verhältnismäßig fettarm im Vergleich zur ganzen Gans. Der frische Ingwer in der vitamin- und ballaststoffreichen Beilage macht das Geflügelfleisch leichter verdaulich und bringt das gewisse Extra.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

2 Portionen
700 g Gänsebrüste (am Knochen, 1 Gänsebrust)
3 Stiel Majoran
500 gkleiner Rotkohl (0.5 kleiner Rotkohl)
150 mlklassische Gemüsebrühe
15 g Ingwer (1 Stück)

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Zubereitung

Schritt 1/10

Gänsebrust abspülen, mit Küchenpapier trocken tupfen und mit Salz und Pfeffer einreiben.

Schritt 2/10

Gänsebrust in einen großen flachen Bräter legen. Majoran waschen, trocken schütteln und dazulegen.

Schritt 3/10

Bräter zugedeckt auf die mittlere Schiene des Backofens stellen und auf 150 °C (Umluft 130 °C, Gas: Stufe 1–2) schalten; nach 30 Minuten auf 175 °C (Umluft 150 °C, Gas: Stufe 2) erhöhen; weitere 20 Minuten später 180 °C (Umluft 160 °C, Gas: Stufe 2–3) einstellen, den Deckel abnehmen und die Gänsebrust noch etwa 30 Minuten braten; zwischendurch öfter mit etwas Bratensaft bestreichen.

Schritt 4/10

Inzwischen den halben Rotkohl putzen, vom Strunk befreien und in schmale Streifen schneiden oder hobeln.

Schritt 5/10

Zwiebel schälen und sehr fein würfeln. Zwiebelwürfel und Rotkohl in einen weiten Topf geben.

Schritt 6/10

Gemüsebrühe und Kirschsaft dazugießen und zum Kochen bringen. Salzen, pfeffern und zugedeckt bei kleiner Hitze etwa 20 Minuten garen.

Schritt 7/10

Ingwer schälen und auf einer Reibe fein raspeln. Unter den Rotkohl mischen und weitere 10 Minuten garen. Auf der ausgeschalteten Herdplatte warm halten.

Schritt 8/10

Gänsebrust aus dem Bräter nehmen und warm stellen. Majoran entfernen. Bratflüssigkeit in ein Fettabscheidekännchen geben und das sich absetzende Fett abgießen.

Schritt 9/10

Entfettete Flüssigkeit mit dem Gänsefond in einen Topf geben. Bei starker Hitze unter gelegentlichem Rühren mit einem Schneebesen in etwa 15 Minuten auf ungefähr 1/3 einkochen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 10/10

Die Filets der Gänsebrust am Knochen entlang mit einem spitzen Messer herauslösen und auf Teller geben. Mit Ingwer-Rotkohl und Sauce servieren.

Smarter Tipp

Außerhalb einer Low-Carb-Ernährung können Sie sich ganz klassisch und kalorienarm Kartoffelklöße oder einfach Salzkartoffeln zur Gänsebrust schmecken lassen. Echte Ingwer-Fans können gerne auch mehr von der würzigen Wurzel nehmen!
Autor dieses Rezeptes: Katrin Koelle Ökotrophologin, Fachjournalistin für Food, Ernährung und Gesundheit
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