A
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Grüne Smoothie-Bowl mit Kiwi für den Thermomix®
Zubereitung:
10 Min
10 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 306 kcal
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A
Nährwerte pro Portion:
306 Kcal (14,6 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (30 %)
Vitamin B₂
0,4 mg (36,4 %)
Vitamin B₆
0,5 mg (35,7 %)
0,4 µg (10 %)
gesättigte Fettsäuren
1,6 g
Zucker gesamt
38 g
4 mg
Harnsäure
102 mg
Vitamin A
0,3 mg (42,9 %)
0 µg (0 %)
Vitamin E
1,9 mg (23,8 %)
Vitamin K
140,2 µg (233,7 %)
Niacin
3,7 mg (30,8 %)
103 µg (34,3 %)
Pantothensäure
1,1 mg (22 %)
13,3 µg (33,3 %)
Vitamin C
88 mg (92,6 %)
1.046 mg (26,2 %)
218 mg (21,8 %)
112 mg (37,3 %)
3,4 mg (21,3 %)
13 µg (8,7 %)
1,6 mg (20 %)
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Zutaten
4
Portionen
3 Kiwis
120 g Baby-Spinat
400 gkleine Ananas (0.5 kleine Ananas)
2 Stiel Zitronenmelisse
1 Orange
1 Banane
1 EL Zitronensaft
250 g Joghurt (1,5 % Fett)
1 EL Honig
150 ml Milch (1,5 % Fett)
60 g Haferflocken (4 EL)
15 g Rosinen (1 EL)
20 g Pinienkerne (4 TL)
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EAT SMARTER - Wissen
In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.
Zubereitung
Schritt 1/4
Kiwis schälen, die Hälfte in dünne Scheiben schneiden und für die Garnitur beiseitelegen. Restliche Kiwis in den Mixtopf geben.
Schritt 2/4
Spinat waschen und trocken schleudern. Orange und Banane schälen und in Stücke schneiden, Banane mit Zitronensaft beträufeln. Ananashälfte schälen, vom Strunk befreien und ebenfalls in Stücke schneiden.
Schritt 3/4
Spinat, Obst, Joghurt, Honig und Milch zu den Kiwis in den Mixtopf geben. 2 Min. / Stufe 10 pürieren.
Schritt 4/4
Melisse waschen, trocken schütteln und Blätter abzupfen. Bowl auf 4 Schalen verteilen. Mit Flocken, Rosinen, Pinienkernen, Kiwischeiben und Melisseblättchen garniert sofort servieren.
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