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Hähnchenspieße mit Feigen und Couscous

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 589 kcal
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Wie gesund ist Hähnchenspieße mit Feigen und Couscous?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
589 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
60 g
Carbohydrates
15 g
Fat
51 g
Protein
Biotin
7,4 μg (7,4 %)
BE
5 BE (5 %)
Calcium
79 mg (79 %)
Cholesterol
109 mg (109 %)
Total Sugar
8 g (8 %)
Folate
37 μg (37 %)
Iodine
4 μg (4 %)
Iron
4,3 mg (4,3 %)
Magnesium
118 mg (118 %)
Natural Sugar
8 g (8 %)
Niacin
29,3 mg (29,3 %)
Pantothenic Acid
2,1 mg (2,1 %)
Potassium
908 mg (908 %)
Roughage
6,1 g (6,1 %)
Saturated Fatty Acids
2,4 g (2,4 %)
Uric Acid
388 mg (388 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
0,7 μg (0,7 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
1 mg (1 %)
Vitamin C
12 mg (12 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
2,9 ve (2,9 %)
Vitamin K
13,9 μg (13,9 %)
Zinc
3,6 mg (3,6 %)

Zutaten

4 Portionen
2 Knoblauchzehe
1 unbehandelte Zitrone
5 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer aus der Mühle
1 TLgemahlener Kreuzkümmel
200 ggetrocknete Soft-Feige
300 g Couscous
frische Korianderblatt für die Garnitur

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/5

Den Backofen auf 200°C Ober- und Unterhitze vorheizen.

Schritt 2/5

Das Hähnchen waschen, trocken tupfen und in ca. 3 cm große Würfel schneiden.

Schritt 3/5

Die Zwiebel und den Knoblauch häuten und fein würfeln. Die Zitrone heiß waschen, trocken tupfen, von einer Hälfte die Schale fein abreiben sowie den Saft auspressen. Den Rest in Scheiben schneiden.

Schritt 4/5

Zwiebel-, Knoblauchwürfel, 4 EL Öl, Abrieb, Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel in eine flache Ofenform geben, die Hähnchenwürfel darin gut wenden, anschließend abwechselnd mit den Feigen auf Holzspieße stecken. Wieder in die Marinade legen, die Zitronenscheiben dazu legen und im Ofen ca. 20 Minuten garen. Den Couscous nach Packungsanleitung zubereiten.

Schritt 5/5

Zum Servieren den Couscous auf Teller verteilen, die Spieße darauf legen, mit dem übrigen Olivenöl beträufeln und mit frischem Koriander garniert servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Sirtfood-Diät
Laktosefrei
Eiweißreich

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