A

Gesunde Gourmet-Küche

Kalbfleischspieße auf knusprigem Reis

Nach der Würzpaste werden Sie sich die Finger lecken

Zubereitung:
60 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 555 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Kalbfleischspieße auf knusprigem Reis?

Health Score:
/ 100

Allylsenföl gehört zu den ätherischen Ölen, die Frühlingszwiebeln ihren typischen zwiebelig-scharfen Geschmack verleihen. Sie stärken die Darmflora und damit die körpereigenen Abwehrkräfte.

Nährwerte pro Portion:
555 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
35 g
Carbohydrates
30 g
Fat
37 g
Protein
Biotin
5 μg (5 %)
BE
2,5 BE (2,5 %)
Calcium
151 mg (151 %)
Cholesterol
88 mg (88 %)
Total Sugar
8 g (8 %)
Folate
48 μg (48 %)
Iodine
3 μg (3 %)
Iron
4,2 mg (4,2 %)
Magnesium
98 mg (98 %)
Natural Sugar
8 g (8 %)
Niacin
22,2 mg (22,2 %)
Pantothenic Acid
3,2 mg (3,2 %)
Potassium
1.012 mg (1.012 %)
Roughage
4,4 g (4,4 %)
Saturated Fatty Acids
3,6 g (3,6 %)
Uric Acid
325 mg (325 %)
Vitamin A
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁₂
1,8 μg (1,8 %)
Vitamin B2
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B6
1,1 mg (1,1 %)
Vitamin C
30 mg (30 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
5,8 ve (5,8 %)
Vitamin K
64,5 μg (64,5 %)
Zinc
5 mg (5 %)

Zutaten

4 Portionen
150 g Basmati-Vollkornreis
Salz
10 g Koriander (0.5 Bund)
10 g Basilikum (0.5 Bund)
1 Stiel Zitronengras
2 kleine grüne Chilischoten
4 Knoblauchzehe
20 g Ingwer
2 Bio-Limette
2 EL Fischsauce
100 ml Rapsöl
Pfeffer
600 g Kalbsschnitzel (aus der Oberschale)
8 Stange Staudensellerie (oder 300 g grüner Spargel)
1 Bund Frühlingszwiebel

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/5

Reis in der 2,5-fachen Menge kochendem Salzwasser nach Packungsanleitung 30–35 Minuten garen.

Schritt 2/5

Inzwischen für die Würzpaste Koriander und Basilikum waschen, trocken schütteln und Blättchen abzupfen; einige beiseitelegen. Zitronengras von den Hüllblättern befreien, putzen, waschen und in feine Ringe schneiden. Chilischoten längs halbieren, entkernen, waschen und hacken. Knoblauch und Ingwer schälen und hacken. 1 Limette halbieren und Saft auspressen. Kräuter, Zitronengras, Chilis, Fischsauce und Limettensaft im Mixer fein pürieren. Die Hälfte des Öls langsam zugießen und untermixen. Würzpaste mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 3/5

Kalbsschnitzel in ca. 2 cm große Würfel schneiden, auf Metallspieße stecken und salzen. In einer großen Pfanne 1 EL Öl erhitzen. Spieße unter Wenden 12–15 Minuten bei mittlerer Hitze braten, dabei mehrmals mit etwas Würzpaste bestreichen. Aus der Pfanne nehmen und im Backofen bei 80 °C (Umluft 60 °C; Gas: Stufe 1) warm halten.

Schritt 4/5

Inzwischen Sellerie putzen und waschen. Frühlingszwiebeln putzen und waschen. Beides unter Wenden 6 Minuten in der Pfanne der Spieße braten. Anschließend aus der Pfanne nehmen. Restliches Öl in der Pfanne erhitzen, Reis zugeben und darin 5–7 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten, bis er leicht knusprig ist.

Schritt 5/5

Reis salzen, pfeffern und auf eine Platte geben. Sellerie mit Frühlingszwiebeln darauf verteilen. Spieße darauf anrichten, mit restlicher Würzpaste bestreichen und alles mit restlichen Kräuter garnieren.

Smarter Tipp

Wer Koriander nicht mag, ersetzt ihn für die Würzpaste durch Petersilie. Anstelle von Kalbsschnitzeln eignet sich auch Hähnchenbrustfilet für die Spieße.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Clean Eating
Vollkorn
Eiweißreich
Gesunde Ernährung
Gesunde-Rezepte

Loading...

Diseases

Diabetiker
Gicht
Osteoporose
Stillzeit
Fettleber
Gastritis
Akne
Gesundes Herz
Muskelaufbau
mehr Energie
schöne Haut
Zunehmen
Gesunder Darm

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter